Учені з'ясували, що навіть одна безсонна ніч може суттєво зашкодити роботі мозку

Про це пише УНІАН із посиланням на Daily Mail.

Зазначається, що команда вчених з Університету Ібадана в Нігерії проаналізувала велику добірку медичних досліджень, присвячених недосипанню, пам'яті та функціям мозку за останні 25 років. Вони вивчили, як недосипання впливає на мозок.

Дослідники з'ясували, що навіть короткий період безсоння або занепокоєння може викликати серйозні проблеми, послабивши зв'язки між клітинами мозку. У деяких випадках навіть фіксувалося запалення, пошкодження пам'яті та зниження утворення нових клітин мозку.

За словами вчених, ці проблеми нагадують хронічне дегенеративне захворювання, відоме як хвороба Альцгеймера. Дослідники підкреслили, що всім дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, а дітям - ще більше.

Учені поділилися, що у людей, у яких є проблеми зі сном, частіше виникають труднощі із засвоєнням нової інформації. У цих людей частіше з'являлися помилкові спогади, а також труднощі при обробці емоційних спогадів.

На щастя, за словами вчених, ці проблеми можна легко усунути. У цьому можуть допомогти короткі денні сни і більш тривалий нічний сон.

Дослідники зазначили, що саме під час сну мозок активно зміцнює і зберігає спогади, сформовані протягом дня. Без достатнього сну гіпокамп швидко починає працювати неефективно, що призводить до послаблення зв'язків між клітинами мозку та накопичення шкідливих відходів.

Вчені наголосили, що навіть одна ніч поганого сну або недосипання може запустити низхідну спіраль, спричиняючи послаблення відтворення спогадів і підвищення рівня токсичних білків, відомих як бета-амілоїд і тау. Ці зміни, спричинені недосипанням, призводять до проблем із пам'яттю, забудькуватості та запалення мозку, які схожі на ранні ознаки хвороби Альцгеймера.

Як поліпшити сон

Також учені дали кілька рекомендацій людям, у яких є проблеми з якістю сну. Першою рекомендацією є дотримання постійного режиму сну, з фіксованим часом відходу до сну і пробудження.

Крім того, дослідники рекомендують людям за можливості уникати використання екранів занадто близько до звичайного часу відходу до сну. Синє світло, що випромінюється екранами смартфонів і комп'ютера, порушує вироблення природного гормону сну в організмі людини.

Також, за словами вчених, якість сну також можна поліпшити, зробивши спальню прохолодною, темною і максимально тихою, що в сукупності сприяє більш здоровому сну.