Скільки води потрібно організму в спеку, під час навантажень і під час хвороби: пояснення лікарів

Про це пише УНІАН із посиланням на Medonet Zywienie.

Видання пояснює, що добова потреба в рідині змінюється. Зокрема, вона зростає під час спеки, лихоманки, діареї, інтенсивних фізичних навантажень, а також під час вагітності та годування груддю.

За даними Академії харчування та дієтології, жінки мають вживати близько дев'яти склянок рідини на день, а чоловіки - близько 13.

Однак, як зазначається в статті, це лише орієнтовні значення, а не жорстка норма для всіх. До балансу рідини входить не лише чиста вода, а й інші несолодкі напої та рідина, що міститься в їжі.

На практиці дві людини зі схожим зростом і вагою можуть мати абсолютно різні потреби. Людина, яка виконує фізичну роботу в умовах високої температури, втратить більше води, ніж та, яка проводить день у кондиціонованому офісі.

Тож, як додає видання, до гідратації варто ставитися як до процесу, що адаптується до індивідуальних потреб, а не як до сухих цифр, які потрібно "відзначити".

Важливість правильної гідратації

Вода, зокрема, відповідає за підтримання належної температури тіла, транспортування поживних речовин, виведення продуктів обміну речовин і підтримання нормального об'єму крові.

Видання зазначає, що хороша гідратація сприяє концентрації уваги та когнітивним здібностям. Огляд досліджень, опублікований у журналі Nutrition Reviews, показав, що навіть легке зневоднення може погіршувати увагу, спричиняти більшу втому і знижувати самопочуття - особливо коли втрата рідини відбувається поступово.

Крім того, гідратація також впливає на травну систему - недостатня кількість рідини сприяє закрепам і ускладнює спорожнення кишківника.

Під час фізичних навантажень належна гідратація допомагає довше зберігати працездатність і обмежує зниження фізичної форми, особливо за високої температури.

У статті зазначається, що нирки також потребують достатньої кількості рідини, щоб ефективно фільтрувати кров і виводити зайві продукти обміну речовин.

Симптоми зневоднення

Видання зазначає, що найвідомішим сигналом є відчуття спраги, але воно не завжди з'являється досить своєчасно. Наприклад, у літніх людей механізм спраги може працювати слабкіше, через що зневоднення розвивається непомітно.

До типових симптомів зневоднення належать:

• Темніша, більш концентрована сеча;
• Сухість у роті;
• Головний біль;
• Відчуття втоми і слабкості;
• Запаморочення;
• Рідкісне сечовипускання;
• Запор.

Ці симптоми, зокрема, описані в огляді StatPearls, присвяченому зневодненню в дорослих. Варто пам'ятати, що це неспецифічні скарги - головний біль або втома можуть мати багато причин.

Тому важливий увесь контекст: погода, фізичне навантаження, хвороба, кількість випитої рідини та загальний стан здоров'я, - пояснюється в публікації.

Зазначається, що в разі виникнення сплутаності свідомості, значної сонливості, прискореного пульсу, дуже малої кількості сечі або неможливості приймати рідину, необхідна термінова консультація лікаря.

Гіпергідратація

На думку видання, цю тему часто обходять увагою. Вказується, що не кожному слід самостійно збільшувати кількість споживаної рідини.

Особливої обережності мають дотримуватися люди з хронічними захворюваннями нирок, серцевою недостатністю, цирозом печінки або ті, хто вживає ліки, що впливають на водно-електролітний баланс, - ідеться в статті.

Підкреслюється, що в таких випадках надмірне споживання рідини може призвести до небезпечних порушень рівня натрію в крові, набряків або посилення симптомів основного захворювання.

Проблемою може бути також перенасичення водою - стан, за якого організм отримує більше води, ніж здатен безпечно вивести, - попереджає видання.

Якщо лікар порекомендував обмежити вживання рідини, не варто керуватися порадами з Інтернету про необхідність випивати кілька літрів води на день. У таких випадках режим гідратації має бути індивідуально визначений фахівцем.

Поради щодо щоденного споживання води

Найкраще розподіляти споживання рідини рівномірно протягом дня, а не намагатися надолужити згаяне ввечері. Допоможе те, що ви завжди матимете при собі пляшку з водою, питимете під час їжі та вживатимете рідину навіть у разі напруженого дня - не лише тоді, коли відчуваєте сильну спрагу.

Видання зазначило, що до щоденного балансу рідини можна віднести:

• Воду;
• Непідсолоджений чай;
• Трав'яні настої;
• Газовану воду (якщо вона добре переноситься);
• Овочі та фрукти з високим вмістом води, наприклад, огірок, помідор, кавун.