Ходьба - це безкоштовний і простий спосіб спалити калорії.
Щоб схуднути на півкілограма, людині необхідно пройти приблизно 70 тисяч кроків на тиждень - 10 тисяч щоденних кроків. Про це пише Womans world з посиланням на дослідження, опубліковане в American Journal of Health Promotion.
Зазначається, що така хотьба зазвичай займає близько 1.5-2 годин, залежно від темпу прогулянки. Помірний темп ходьби становить приблизно 5-6 км/год або близько 100 кроків за хвилину.
Така хотьба допоможе скинути зайві сантиметри з талії, - зазначають експерти.
Крім того, як вказують автори дослідження, така ходьба допоможе зміцнити здоров'я. Щоденна ходьба покращує серцево-судинну систему, зміцнюючи серце, знижуючи кров'яний тиск і покращуючи циркуляцію крові, зміцнює м'язи ніг, сідниць і спини, а також підтримує гнучкість суглобів.
Ходьба також позитивно впливає на психічне здоров'я, знижуючи рівень стресу, покращуючи настрій і підвищуючи загальний рівень енергії. Вона також може допомогти в боротьбі з тривожністю і депресією. Регулярна фізична активність сприяє поліпшенню обміну речовин і підтримує рівень цукру в крові.
Крім того, це чудовий спосіб провести час із друзями або родиною, що також сприяє поліпшенню настрою.
Ось кілька способів урізноманітнити щоденні прогулянки:
Змініть маршрут: Досліджуйте нові місця, парки, стежки або навіть вулиці у вашому районі. Це допоможе уникнути рутини і зробить прогулянки цікавішими.
Приєднайтеся до групи: Знайдіть друзів або приєднайтеся до групи за інтересами, щоб ходити разом. Це створить соціалізацію і додасть елемент веселощів.
Додайте вправи: Включіть у прогулянку легкі вправи, як-от присідання або розтяжка на зупинках.
Слухайте музику або подкасти: Візьміть із собою навушники і насолоджуйтеся улюбленою музикою або пізнавальними подкастами під час ходьби.
Ставте цілі: Встановіть цілі за кількістю кроків або часом і стежте за прогресом. Це може бути додатковою мотивацією.
Зробіть прогулянку тематичною: Наприклад, обирайте різні кольори та шукайте предмети цього кольору під час прогулянки або фотографуйте цікаві об'єкти.
Змішуйте темп: Спробуйте чергувати швидкі та повільні ділянки, щоб збільшити інтенсивність і зробити прогулянку більш динамічною.
Прогулянки з тваринами: Якщо у вас є улюбленець, гуляйте з ним. Це не тільки урізноманітнить прогулянку, а й поліпшить ваш настрій.
Ведіть щоденник: Записуйте свої враження від прогулянок, щоб побачити прогрес і помітити зміни в настрої або самопочутті.
Цікаві заходи: Беріть участь у місцевих заходах або фестивалях, які можна обійти пішки, щоб поєднати прогулянку з цікавими подіями.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Вчені виявили новий механізм розвитку гіпертонії: причиною може бути хронічне запалення
З віком мозок змінюється — але здатність розуміти мову майже не погіршується
Для здоров’я мозку варто додати до раціону три рослинні продукти: поради дієтолога
Знижує ризик раку та підтримує здоров’я кісток: чим корисні огірки та кому варто включити їх до раціону
Популярні новини
Лукашенко заявив про відкритий кордон з Україною та закликав українців приїжджати до Білорусі
До школи без медичної довідки не приймуть: до яких лікарів дитині потрібно звернутися до 1 вересня
Пріоритети нового міністра оборони: умови служби, план мобілізації та розвиток оборонної галузі
Пенсійна реформа в Україні: коефіцієнт заміщення пенсії планують довести до 40 % від колишньої зарплати
Новини про війну
Росіяни завдали удару по багатоповерховому будинку в Чернігові. Багато постраждалих
Атаки України на російські судна — західні ЗМІ пишуть про наслідки
Чого не можна робити родичам військовослужбовця, якого звинуватили у самовільному залишенні частини
Як подати заяву до Міжнародного реєстру збитків через портал «Дія»: покрокова інструкція