Ранок чи після обіду: вчені пояснили, коли кава дає максимальний ефект і не шкодить сну
Час вживання кави має значення не менше, ніж її кількість. Дослідження та поради експертів показують, що правильно підібраний момент для чашки кави може покращити концентрацію та рівень енергії, тоді як пізнє споживання кофеїну здатне негативно вплинути на якість сну.
Найкращий час для чашки кави залежить від індивідуальних особливостей організму, циркадних ритмів та чутливості до кофеїну. Про це пише health.com, зазначаючи, що правильний вибір часу може суттєво вплинути на продуктивність протягом дня.
Експерти виділяють два основні проміжки, коли кава може дати найбільший ефект.
Ранкове вікно: 9:30–11:30
Фахівці пояснюють, що одразу після пробудження рівень кортизолу в організмі вже природно високий, тому кава в цей момент може бути менш ефективною.
Натомість у проміжку між 9:30 та 11:30 рівень гормону поступово знижується, і саме тоді кофеїн здатен краще підвищити бадьорість.
Фахівець зі сну Майкл Бреус радить почекати щонайменше 90 хвилин після пробудження, щоб отримати більш відчутний ефект від кави. Водночас він зазначає, що реакція на кофеїн індивідуальна і залежить від чутливості організму.
Післяобідній період: 12:00–15:00
Другий сприятливий час для кави – це післяобідній спад енергії. У цей період багато людей відчувають втому після обіду, і чашка кави може допомогти відновити концентрацію.
Кофеїн блокує аденозин – речовину, яка накопичується в мозку та викликає сонливість, тому ефект стимуляції стає особливо помітним у другій половині дня.
Втім, експерти застерігають: людям із низькою толерантністю до кофеїну варто бути обережними, оскільки навіть денна кава може вплинути на нічний сон.
Коли каву краще не пити
Фахівці радять уникати кофеїну після 15:00, адже його дія може тривати 6–8 годин. Це означає, що пізня кава здатна порушити засинання та якість відпочинку.
У деяких людей через генетичні особливості кофеїн засвоюється повільніше, тому їм рекомендують завершувати його споживання ще раніше — у першій половині дня.
Мар'я Гриневич, проєктна менеджерка, журналістка, співавторка Путівника Священні гори Подніпров'я, Курсу лекцій: Культова топографія Середньої Наддніпрянщини.
Новини по темі
Як уповільнити старіння: нові дослідження готують революцію в підходах до харчування та дієт
Фольга та харчова плівка можуть бути небезпечними: які продукти не можна в них загортати
Популярні новини
В Україні готують пенсійну реформу: що зміниться у виплатах, накопиченнях та спеціальних пенсіях
Перекази від родичів та друзів на картку: у яких випадках банк може перевірити гроші
Радикальної антиукраїнської риторики в Польщі стало менше, але напруга зберігається
В Україні змінилися правила призначення пенсій: що тепер враховуватимуть при розрахунку стажу
Новини про війну
The Telegraph: Трамп сумнівається щодо виробництва ракет Patriot в Україні через ризик витоку технологій
У Росії вимагають «реакції світової спільноти» на удари України по об’єктах енергетики