Потрібно змінити одну звичку, щоб продовжити життя на десять-п'ятнадцять років - дані дослідження

З'являється дедалі більше наукових даних, які вказують на те, що не менш важливим для цього є емоційне благополуччя, зокрема оптимізм і вміння контролювати гнів. Про це пише УНІАН із посиланням на Indian Defence Review.

Показовим прикладом названо американського актора Діка Ван Дайка, якому виповнилося 100 років. Він пояснює своє довголіття позитивним мисленням і звичкою уникати гніву. Крім того, актор залишається фізично активним і досі тренується щонайменше тричі на тиждень.

Зв'язок між психічним настроєм і фізичним здоров'ям давно відомий дослідникам, з часом з'являється все більше доказів. Дослідження проводилися в різні роки та на різних групах людей. І всі вони дійшли висновків, які перегукуються зі способом життя згаданого актора. І тут питання вже не тільки в тому, чи працює позитивне мислення, а наскільки глибоко воно впливає на процес старіння.

Одне з найвідоміших досліджень на цю тему відбулося на початку 1930-х років. Вчені попросили 678 черниць, більшості з яких було близько 22 років, написати автобіографію. Через шість десятиліть ці тексти проаналізували разом із даними про стан здоров'я жінок протягом життя. За даними Science Alert, жінки, які в молодості висловлювали більше позитивних емоцій, наприклад, подяку замість образи, жили в середньому на 10 років довше, ніж ті, чиї тексти були більш негативними.

Цей висновок підтверджують і пізніші дослідження. Зокрема, британські вчені 2019 року довели, що оптимісти живуть на 11-15% довше, ніж песимісти. А 2022 року аналіз даних приблизно 160 тисяч жінок різного етнічного походження показав, що ті, хто вважав себе оптимістичнішими, частіше доживали до 90 років порівняно з менш оптимістичними.

Як зазначається, частково такі результати досліджень можна пояснити тим, що гнів і хронічний стрес роблять із нашим тілом. Гнів провокує викид гормонів стресу - адреналіну та кортизолу, особливо в чоловіків.

Навіть короткочасні спалахи гніву можуть погіршити стан серцево-судинної системи. Якщо ж стрес стає хронічним, навантаження на серце і судини зростає, підвищуючи ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу. Саме ці три стани разом є причиною близько 75% передчасних смертей, - йдеться у статті.

Тим часом люди з більш позитивним або оптимістичним світоглядом зазвичай краще контролюють гнів, і саме ця здатність може бути ключовим механізмом, що пов'язує оптимізм із тривалішим життям, зазначило видання.

Крім того, за спостереженнями вчених, оптимісти частіше дотримуються здорових звичок: регулярно займаються фізичною активністю і збалансовано харчуються, що додатково знижує ризики. Сам Дік Ван Дайк навіть у 100 років намагається тренуватися щонайменше тричі на тиждень.

Як ідеться в статті, існує також більш глибоке - клітинне - пояснення того, чому хронічний стрес скорочує життя, і воно пов'язане з теломерами. Це захисні "ковпачки" на кінцях хромосом - структур у клітинах, що містять ДНК. У молодих і здорових клітинах теломери довгі та міцні. З віком вони поступово коротшають і зношуються, а коли стають занадто короткими, клітини втрачають здатність нормально ділитися і відновлюватися. Це одна з ключових причин прискорення старіння.

Стрес пов'язаний із прискореним скороченням теломер, що ускладнює комунікацію між клітинами та їхнє оновлення. Неконтрольований гнів, таким чином, може прискорювати процес старіння на клітинному рівні. Водночас інше дослідження показало, що медитація, яка допомагає зменшити стрес, позитивно пов'язана з довжиною теломер, - пише видання.

У статті озвучено важливі висновки для тих, хто хоче застосувати ці знання на практиці. Зазначається, що всупереч поширеній думці, "випускання пари" через фізичні дії - наприклад, якщо бити грушу, кричати в подушку або бігати до знемоги, - насправді не допомагає.

Такі дії підтримують організм у стані підвищеного збудження, подовжуючи реакцію на стрес. Натомість більш ефективним є спокійний підхід: сповільнення дихання, концентрація на вдихах і видихах або практики на кшталт йоги, - радить авторка статті.

Також рекомендується бути більш усвідомленими в повсякденному житті та знайти час для діяльності, яка приносить задоволення заради самого процесу. Усе це допомагає поступово сформувати більш позитивний емоційний фон.