Нерегулярне харчування пов'язали з підвищеним ризиком депресії
Пропустити сніданок, пообідати на бігу або повечеряти вже пізно вночі здається звичайною частиною напруженого графіка. Але нове дослідження показує: нерегулярне харчування може бути пов'язане не тільки з фізичним самопочуттям, а й із психічним станом.
Вчені проаналізували дані понад 21 тисячі дорослих жителів Південної Кореї і з'ясували: люди, які нерегулярно їли основні прийоми їжі, частіше повідомляли про депресивні симптоми. Ризик був вищим приблизно в 1,55 раза порівняно з тими, хто харчувався більш стабільно.
Важливо: дослідження не доводить, що пропуск сніданку або обіду сам по собі викликає депресію. Депресія - складний стан, на який впливають стрес, сон, здоров'я, дохід, робота, соціальна підтримка та інші чинники. Але харчування може бути одним з елементів, пов'язаних із цим ризиком.
Деталі
Дослідники використовували дані національного обстеження здоров'я та харчування KNHANES за 2014-2022 роки. До вибірки увійшли 21 568 дорослих людей віком від 19 років.
Вчені дивилися, як часто учасники їли три основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Якщо людина їла якийсь із цих прийомів їжі менше п'яти разів на тиждень, такий режим вважали нерегулярним.
Симптоми депресії оцінювали за допомогою стандартного опитувальника PHQ-9. Це поширений інструмент, який допомагає виявляти ознаки депресивного стану.
Результати показали: чим менш регулярним було харчування, тим вищою була ймовірність депресивних симптомів. Особливо помітним зв'язок виявився у чоловіків, курців і людей, які часто їли пізно ввечері або вночі.
Окремо дослідники подивилися на якість раціону. Виявилося, що різноманітне харчування може частково пом'якшувати зв'язок між нерегулярними прийомами їжі та депресивними симптомами. Йдеться про раціон, де є різні групи продуктів: овочі, фрукти, злаки, бобові та горіхи, м'ясо або інші джерела білка, молочні продукти.
Чому це важливо
Мозку потрібна енергія та поживні речовини. Він становить невелику частину маси тіла, але споживає багато енергії. Тому різкі збої в режимі харчування, постійні пропуски їжі та бідний раціон можуть бути пов'язані із самопочуттям, рівнем енергії та настроєм.
Але тут важливо не робити занадто простий висновок. Не можна сказати: "пропускаєте сніданок - буде депресія". Можливий і зворотний зв'язок: людина з депресивними симптомами може частіше пропускати їжу через втому, знижений апетит, порушений сон або загальний збій режиму.
Практичний висновок м'якший: регулярні прийоми їжі та більш різноманітний раціон можуть бути одним із простих елементів турботи про психічне здоров'я. Це не заміна лікуванню і не універсальна профілактика, але потенційно важлива звичка.
Бекграунд
Зв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям вивчають дедалі активніше. Йдеться не тільки про конкретні продукти, а й про режим: коли людина їсть, наскільки стабільно харчується, чи пропускає сніданок, чи є в раціоні різні групи продуктів.
Раніше дослідження вже пов'язували пропуск сніданку з вищим ризиком депресивних симптомів, хоча результати в різних країнах і групах можуть відрізнятися. Нова робота додає до цього ширшу картину: важливий не тільки сніданок, а й загальна регулярність основних прийомів їжі.
При цьому автори підкреслюють: потрібні подальші дослідження, щоб краще зрозуміти механізм зв'язку. Наприклад, чи впливає нерегулярне харчування через рівень енергії, якість сну, циркадні ритми, запальні процеси, мікробіоту кишківника або інші чинники.
Джерело
Hyejin Tae et al., "Irregular meal frequency and depressive symptoms: Moderating roles of dietary diversity and breakfast skipping", Journal of Affective Disorders, 2026.