Нерегулярное питание связали с повышенным риском депрессии
Пропустить завтрак, пообедать на бегу или поужинать уже поздно ночью кажется обычной частью напряжённого графика. Но новое исследование показывает: нерегулярное питание может быть связано не только с физическим самочувствием, но и с психическим состоянием.
Учёные проанализировали данные более 21 тысячи взрослых жителей Южной Кореи и выяснили: люди, которые нерегулярно ели основные приёмы пищи, чаще сообщали о депрессивных симптомах. Риск был выше примерно в 1,55 раза по сравнению с теми, кто питался более стабильно.
Важно: исследование не доказывает, что пропуск завтрака или обеда сам по себе вызывает депрессию. Депрессия — сложное состояние, на которое влияют стресс, сон, здоровье, доход, работа, социальная поддержка и другие факторы. Но питание может быть одним из элементов, связанных с этим риском.
Детали
Исследователи использовали данные национального обследования здоровья и питания KNHANES за 2014–2022 годы. В выборку вошли 21 568 взрослых людей в возрасте от 19 лет.
Учёные смотрели, как часто участники ели три основные приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Если человек ел какой-то из этих приёмов пищи меньше пяти раз в неделю, такой режим считали нерегулярным.
Симптомы депрессии оценивали с помощью стандартного опросника PHQ-9. Это распространённый инструмент, который помогает выявлять признаки депрессивного состояния.
Результаты показали: чем менее регулярным было питание, тем выше была вероятность депрессивных симптомов. Особенно заметной связь оказалась у мужчин, курильщиков и людей, которые часто ели поздно вечером или ночью.
Отдельно исследователи посмотрели на качество рациона. Оказалось, что разнообразное питание может частично смягчать связь между нерегулярными приёмами пищи и депрессивными симптомами. Речь о рационе, где есть разные группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, бобовые и орехи, мясо или другие источники белка, молочные продукты.
Почему это важно
Мозгу нужна энергия и питательные вещества. Он составляет небольшую часть массы тела, но потребляет много энергии. Поэтому резкие сбои в режиме питания, постоянные пропуски еды и бедный рацион могут быть связаны с самочувствием, уровнем энергии и настроением.
Но здесь важно не делать слишком простой вывод. Нельзя сказать: «пропускаете завтрак — будет депрессия». Возможна и обратная связь: человек с депрессивными симптомами может чаще пропускать еду из-за усталости, сниженного аппетита, нарушенного сна или общего сбоя режима.
Практический вывод мягче: регулярные приёмы пищи и более разнообразный рацион могут быть одним из простых элементов заботы о психическом здоровье. Это не замена лечению и не универсальная профилактика, но потенциально важная привычка.
Бэкграунд
Связь между питанием и психическим здоровьем изучают всё активнее. Речь идёт не только о конкретных продуктах, но и о режиме: когда человек ест, насколько стабильно питается, пропускает ли завтрак, есть ли в рационе разные группы продуктов.
Ранее исследования уже связывали пропуск завтрака с более высоким риском депрессивных симптомов, хотя результаты в разных странах и группах могут отличаться. Новая работа добавляет к этому более широкую картину: важен не только завтрак, но и общая регулярность основных приёмов пищи.
При этом авторы подчёркивают: нужны дальнейшие исследования, чтобы лучше понять механизм связи. Например, влияет ли нерегулярное питание через уровень энергии, качество сна, циркадные ритмы, воспалительные процессы, микробиоту кишечника или другие факторы.
Источник
Hyejin Tae et al., “Irregular meal frequency and depressive symptoms: Moderating roles of dietary diversity and breakfast skipping”, Journal of Affective Disorders, 2026.