Якщо людина нормально почувається без полудня і не переїдає ввечері, можна його і не робити.
Полуденок - це не обов'язковий, але корисний прийом їжі, особливо якщо довгий робочий день і великий проміжок між обідом і вечерею. Він допомагає підтримувати енергію, уникнути переїдання ввечері та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Ось 10 смачних і корисних ідей для полудня, які допоможуть зарядитися енергією і не перевантажити організм:
1. Грецький йогурт із медом і горіхами
Насичений білком йогурт, трохи меду для солодощів і горіхи для хрускоту - поживний і збалансований перекус.
2. Авокадо-тост на цільнозерновому хлібі
Розімни авокадо з лимонним соком, додай трохи солі та перцю. Можна зверху покласти яйце або помідори.
3. Сир з ягодами та горіхами
Білок, клітковина і корисні жири - такий перекус довго зберігає ситість.
4. Хумус з овочевими паличками
Чудовий варіант без зайвих калорій: нарізані смужками морква, огірок, перець і трохи хумусу для дипу.
5. Фруктовий салат із горіхами
Змішай яблука, груші, банан, додай волоські горіхи або мигдаль - солодко, смачно і корисно.
6. Омлет із зеленню та сиром
Можна приготувати заздалегідь і їсти холодним. Білки, кальцій і вітаміни в одній страві.
7. Цільнозернові хлібці з арахісовою пастою та бананом
Арахісова паста дає енергію, а банан додає натуральної солодкості.
8. Вівсяне печиво без цукру
Можна зробити з вівсяних пластівців, банана та горіхів - просто і без шкоди для фігури.
9. Чіа-пудинг із кокосовим молоком і ягодами
Чіа насичує і дарує корисні омега-3 жирні кислоти. Залий насіння кокосовим молоком на ніч, а вранці додай ягоди.
10. Гіркий шоколад із горіхами та чаєм
Шматочок натурального шоколаду (від 70% какао) з горіхами і чашкою ароматного чаю - чудове частування для перерви.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Молоко — не єдине джерело кальцію: які звичні продукти допоможуть підтримати здоров’я кісток
Яйця чи сир: який продукт містить більше білка та корисних речовин
Пізній сніданок підвищує ризик передчасної смерті на 29%, як показало дослідження
П’ять популярних харчових поєднань, які непомітно знижують користь від правильного харчування
Популярні новини
Лукашенко заявив про відкритий кордон з Україною та закликав українців приїжджати до Білорусі
До школи без медичної довідки не приймуть: до яких лікарів дитині потрібно звернутися до 1 вересня
Пріоритети нового міністра оборони: умови служби, план мобілізації та розвиток оборонної галузі
Пенсійна реформа в Україні: коефіцієнт заміщення пенсії планують довести до 40 % від колишньої зарплати
Новини про війну
Механізм добровільного повернення після СЗЧ: терміни, умови та перелік підрозділів
Росія атакувала прикордонний пункт з Молдовою. Він призупинив роботу
Росіяни завдали удару по багатоповерховому будинку в Чернігові. Багато постраждалих
Атаки України на російські судна — західні ЗМІ пишуть про наслідки