Коли прогулянки пішки починають приносити користь здоров'ю - відповідь кардіологів

Звичка постійно ходити пішки приносить здоров'ю набагато більше користі, ніж інтервальні тренування, складні дієти або епізодичні сплески турботи про себе, розповів виданню Parade доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Абід Хусейн. Інформацію передає УНІАН.

Наукові дослідження показують, що регулярна ходьба пов'язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Але скільки часу потрібно, щоб почати відчувати позитивний вплив?

Доктор Хусейн пояснив, що ходьба - один із найефективніших способів підтримки серця, оскільки вона покращує кровообіг, рівень цукру в крові та кров'яний тиск, не піддаючи організм надмірному навантаженню.

Це найдоступніший вид активності, яким може займатися більшість із нас, - вважає він.

Доктор медичних наук, кардіолог Джон Конте додав, що для кращого ефекту ходити потрібно регулярно. Доктор Конте пояснює, що ходьба допомагає підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні та підтримує здоров'я кровоносних судин, зменшуючи навантаження на серце.

Згодом це також зміцнює серцевий м'яз, даючи йому змогу працювати ефективніше, - каже він.

Крім того, доктор Конте зазначає, що регулярні прогулянки, як було доведено, покращують рівень холестерину, підвищуючи рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ і знижуючи рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Він додає, що це також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, який може сприяти порушенням серцевого ритму.

Що стосується того, як часто і як довго ходити, доктор Конте і доктор Хусейн посилаються на рекомендації Американської асоціації серця з фізичної активності, які рекомендують не менше 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це приблизно 20 хвилин ходьби на день.

Ходьба не обов'язково має бути довгою або виснажливою, - пояснює доктор Хусейн.

За його словами, що хорошою метою є ходьба по 30 хвилин у більшість днів тижня, у темпі, за якого ви відчуваєте легку задишку, але вам все ще комфортно.

Доктор Конте додає, що найважливіше - це послідовність; варто знайти реалістичний для вас розпорядок дня і дотримуватися плану. Доктор Хусейн каже, що чудовий спосіб інтегрувати ходьбу у свої будні - це прогулянка після вечері.

Добре, ви вирішили регулярно ходити пішки. Коли це призведе до помітних змін у здоров'ї вашого серця? Обидва лікарі кажуть, що більшість людей помітять різницю у своєму самопочутті вже через два-три тижні.

Приблизно протягом двох тижнів люди, які регулярно ходять, помічають кращий сон, підвищену енергію і загальне поліпшення самопочуття, - каже доктор Конте.