Чому важливо ходити щодня і до чого призводить малорухливий спосіб життя

За словами лікарів, щоденна ходьба - один із найпростіших способів підтримати загальне здоров'я, пише УНІАН із посиланням на Eatingwell. І навпаки, якщо людина не проходить необхідну кількість кроків на день, здоров'я може постраждати. Експерти в галузі охорони здоров'я розповіли, як це може статися.

Підвищений ризик хронічних захворювань

Низький рівень активності пов'язаний із погіршенням серцево-судинного і метаболічного здоров'я, - сказала докторка медицини Христина Ле-Шорт.

Сидячий спосіб життя, як з'ясували дослідження, пов'язаний із підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу і хвороби серця.

Велике дослідження 2025 року показало, що всього 15 хвилин швидкої ходьби на день пов'язані з майже 20% зниженням ризику передчасної смерті від будь-якої причини.

Поганий настрій

Ходьба підтримує психічне здоров'я так само, як і фізичне. Без ходьби "ви не отримуєте нейрохімічних переваг", сказала фізіотерапевт Ешлі Катценбак.

Дослідження встановили, що відсутність ходьби сприяє розвитку тривоги та депресії. Дослідження показали, що у підлітків сидіння понад 6 годин на день також пов'язане з тривогою, низькою самооцінкою і депресією.

Навпаки, великий огляд 75 досліджень показав, що ходьба - незалежно від швидкості, відстані або тривалості - була пов'язана зі значним поліпшенням стану в разі депресії та тривоги.

Зниження рухливості

Без регулярної ходьби рухливість може з часом знижуватися.

У людей із хронічним болем це може ускладнювати виконання повсякденних дій і посилювати страх перед рухом, - сказала Ле-Шорт.

З іншого боку, "регулярна ходьба може допомогти зменшити скутість і запобігти втраті функцій, яка може статися при поступовому зниженні активності", додала Ле-Шорт.

Поганий стан кісток

З віком ходьба допомагає підтримувати щільність кісток, - сказала доктор філософії Нора Константіно.

Дослідження показало, що швидка ходьба протягом 30 хвилин тричі на тиждень покращує мінеральну щільність кісток у жінок у пременопаузі.

Інше дослідження серед літніх жінок показало, що близько 10 тис. кроків будь-якої інтенсивності на день пов'язано з більш високою щільністю кісток.

Фахівці зазначили, що, якщо ви не ходите регулярно, то можете втратити ці захисні ефекти.

Як стверджує Константіно, відмова від регулярних прогулянок також може негативно позначитися на здоров'ї мозку. Ба більше, низький рівень фізичної активності пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку деменції.

З іншого боку, регулярні прогулянки можуть підтримувати здоров'я мозку в літньому віці. Дослідження показало, що після участі в шестимісячній програмі ходьби у дорослих старше 65 років спостерігалося поліпшення уваги, пам'яті та виконавчих функцій.