Здоровое питание: украинская певица поделилась секретом из личного опыта

По словам Ольги, самым важным в процессе здорового питания — это считать калорийность своего рациона.

Нужно понимать разницу между: мало и калорийно. Можно есть мало, но высококалорийную пищу. Разберем пример на двух видах завтрака:

1. Обычный небольшой бутерброд из белого хлеба с сыром, маслом и колбасой (150 г).
2. Овсяная каша на воде с добавлением льняного масла (150 г).

Как видите, вес продуктов одинаковый. Поэтому на первом этапе вы заполните желудок одинаково. Однако овсянка - это длинные углеводы, она придаст сытости на более длительный период. В отличие от бутерброда, который даст моментальный скачок, а затем резкое снижение сахара в крови и очень быстро снова захочется есть, — пишет певица.

Артистка на примере показала, как важно рассчитать калорийность своего рациона:

Вариант завтрака 1:
- хлеб 60 г (145 ккал),
- масло сливочное 15 г (112 ккал),
- сыр голландский 30 г (105 ккал),
- колбаса докторская 40 г (102 ккал),
- чай с сахаром 20 г сахара (80 ккал)
️ИТОГО 544 ККАЛ!!!

Вариант завтрака 2:
- каша овсяная на воде 145 г (127 ккал),
- масло льняное 3 г (26 ккал),
- чай без сахара (0 ккал)
️ИТОГО 153 ККАЛ!!!

Почувствовали разницу? В этом заключается суть успеха. Можно есть много и худеть, а можно мало - и поправляться. И не забывайте о спорте!, - добавила певица.

Отметим, что Ольга Доля в прошлом — фитнес-тренер и консультант по питанию. Она более 10 лет совмещала свою основную деятельность с работой тренера по шейпингу и аэробике.