Поиск

Здоровое питание: украинская певица поделилась секретом из личного опыта

Украинская певица поделилась секретом здорового питания

Украинская певица Ольга Доля, которая застряла в Казахстане из-за пандемии COVID-19, поделилась со своими подписчиками в Инстаграм - аккаунте секретом здорового питания.

Здоровое питание: украинская певица поделилась секретом из личного опыта

По словам Ольги, самым важным в процессе здорового питания — это считать калорийность своего рациона.

Нужно понимать разницу между: мало и калорийно. Можно есть мало, но высококалорийную пищу. Разберем пример на двух видах завтрака:

  1. Обычный небольшой бутерброд из белого хлеба с сыром, маслом и колбасой (150 г).
  2. Овсяная каша на воде с добавлением льняного масла (150 г).


Как видите, вес продуктов одинаковый. Поэтому на первом этапе вы заполните желудок одинаково. Однако овсянка - это длинные углеводы, она придаст сытости на более длительный период. В отличие от бутерброда, который даст моментальный скачок, а затем резкое снижение сахара в крови и очень быстро снова захочется есть, — пишет певица.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

"Я МАЛО ЕМ, НО ПОПРАВЛЯЮСЬ" Многих из вас заинтересовали мои советы по правильному питанию и тренировкам. Поэтому решила ответить всем очередной публикацией. Меня природа, к сожалению, не наградила таким метаболизмом, при котором ешь и не толстеешь. Завидую таким людям 🙈 У меня шаг вправо, шаг влево и все в бока 😣 Поэтому всю жизнь веду соревнование за свою фигуру. Хотя, признаюсь, были моменты, когда я проигрывала в этом сражении. И вот я, как каждая женщина, не довольная собой, когда любимое платье еле сходится — настроение на нуле, муж не понимает от чего такая злая. А злая, потому что самооценка начинает падать. Вот здесь важно не начать "заедать" свой стресс, а взять себя в руки. 🙌 Вообще, приведение себя в форму процесс трудный, но захватывающий и благодарный. Хочу рассказать как научиться составлять полезное и грамотное меню. ❗Часто слышу фразу «Я мало ем, но поправляюсь». Нужно понимать разницу между: МАЛО и КАЛОРИЙНО. Можно кушать мало, но высококалорийную пищу. Разберем пример на двух видах завтрака: 1. Обычный небольшой бутерброд из белого хлеба с сыром, маслом и колбасой (150г). 2. Овсяная каша на воде с добавлением льняного масла (150г). Как видите, вес продуктов одинаковый. Поэтому, на первом этапе вы заполните желудок одинаково. Однако овсянка — это длинные углеводы, она придаст сытости на более длительный период. В отличие от бутерброда, который даст моментальный скачок, а затем резкое снижение сахара в крови и очень быстро снова захочется есть. ⁉️А что по калорийности? Вариант 1: - хлеб 60г (145ккал), - масло сливочное 15г (112ккал), - сыр голландский 30г (105ккал), - колбаса докторская 40г (102ккал), - чай с сахаром 20г сахара (80ккал) ☝️ИТОГО 544 ККАЛ!!! Вариант 2: - каша овсяная на воде 145г (127ккал), - масло льняное 3г (26ккал), - чай без сахара (0ккал) ☝️ИТОГО 153 ККАЛ!!! Почувствовали разницу? В этом заключается СУТЬ успеха. Можно есть МНОГО и худеть, а можно МАЛО и поправляться. И не забывайте о спорте! Всем здоровья 🤗 #ольгадоля

Публикация от Ольга Доля / Olga Dolya (@olgadolya.music)

Артистка на примере показала, как важно рассчитать калорийность своего рациона:

Вариант завтрака 1:
- хлеб 60 г (145 ккал),
- масло сливочное 15 г (112 ккал),
- сыр голландский 30 г (105 ккал),
- колбаса докторская 40 г (102 ккал),
- чай с сахаром 20 г сахара (80 ккал)
️ИТОГО 544 ККАЛ!!!

Вариант завтрака 2:
- каша овсяная на воде 145 г (127 ккал),
- масло льняное 3 г (26 ккал),
- чай без сахара (0 ккал)
️ИТОГО 153 ККАЛ!!!

Почувствовали разницу? В этом заключается суть успеха. Можно есть много и худеть, а можно мало - и поправляться. И не забывайте о спорте!, - добавила певица.

Отметим, что Ольга Доля в прошлом — фитнес-тренер и консультант по питанию. Она более 10 лет совмещала свою основную деятельность с работой тренера по шейпингу и аэробике.

Читайте также:

Комментарии