Медики назвали последствия ежедневного недосыпа

Как выяснилось, дефицит сна приводит к практически двукратному росту риска сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний, changeua.com.

По словам врача Гульнары Мазитовой, чтобы исправить дисбаланс гормонов и улучшить самочувствие, нужно добиться естественного сбалансирования гормонов и достаточной выработки мелатонина. Снижение мелатонина приводит к множеству заболеваний: болезни Альцгеймера, диабету 2го типа 2, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврологическим, метаболическим, эндокринным нарушениям, ожирению и раку.

70% мелатонина вырабатывается ночью из серотонина («гормона счастья»), который в свою очередь синтезируется из аминокислоты триптофана. Поэтому нам нужно обратить внимание на получение триптофана с пищей (твердые сыры, брынза, красная икра, семечки, кальмары, индейка, куриное мясо, кунжут, фасоль, горох, фисташки, сельдь, желтки куриных яиц, горбуша); позитивные эмоции в течение дня; засыпание до 23 ч.

Также важно обеспечить качество сна, которому способствуют: полное затемнение, тишина, температура в комнате 18 -20 градусов, влажность 30 - 50%, прием магния за час до сна (альтернатива: ванны или ванночки для ног с магниевой солью/прием магниевой минеральной воды), медитация/дыхательные упражнения перед сном.

Эти факторы влияют на продолжительность фазы глубокого сна, которая и предопределяет профилактику выше перечисленных заболеваний.⠀

Рекомендуемое количество сна: взрослым 7 - 8 ч, подросткам 8 -10 ч.