Медики назвали последствия ежедневного недосыпа


Медики доказали вред ежедневного недосыпания. Исследования велись несколькими независимыми группами ученых (Европа, Китай) в течение 10 - 20 лет.
Как выяснилось, дефицит сна приводит к практически двукратному росту риска сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний, changeua.com.
По словам врача Гульнары Мазитовой, чтобы исправить дисбаланс гормонов и улучшить самочувствие, нужно добиться естественного сбалансирования гормонов и достаточной выработки мелатонина. Снижение мелатонина приводит к множеству заболеваний: болезни Альцгеймера, диабету 2го типа 2, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврологическим, метаболическим, эндокринным нарушениям, ожирению и раку.
70% мелатонина вырабатывается ночью из серотонина («гормона счастья»), который в свою очередь синтезируется из аминокислоты триптофана. Поэтому нам нужно обратить внимание на получение триптофана с пищей (твердые сыры, брынза, красная икра, семечки, кальмары, индейка, куриное мясо, кунжут, фасоль, горох, фисташки, сельдь, желтки куриных яиц, горбуша); позитивные эмоции в течение дня; засыпание до 23 ч.
Также важно обеспечить качество сна, которому способствуют: полное затемнение, тишина, температура в комнате 18 -20 градусов, влажность 30 - 50%, прием магния за час до сна (альтернатива: ванны или ванночки для ног с магниевой солью/прием магниевой минеральной воды), медитация/дыхательные упражнения перед сном.
Эти факторы влияют на продолжительность фазы глубокого сна, которая и предопределяет профилактику выше перечисленных заболеваний.⠀
Рекомендуемое количество сна: взрослым 7 - 8 ч, подросткам 8 -10 ч.
- Исследование показало, что полноценное питание помогает бороться с депрессией
- Ученые рассказали, чем можно заменить лекарства
- Кабмин презентовал чат-бот контроля за состоянием здоровья
- “Модерна” выпустила экспериментальную вакцину от респираторных заболеваний
- В Минздраве рассказали, как обеззаразить воду
- Украинцам рассказали о причинах и профилактике болезней щитовидной железы
Новости по теме
Исследование показало, что полноценное питание помогает бороться с депрессией

Популярные новости
В Белом доме пересматривают свое отношение к освобождению Украиной Крыма

Разведка Британии рассказала о ситуации на Соледарском и Бахмутском направлениях

Новости о войне
Военные РФ обустроили вертолетную базу на территории «Азовстали» (ВИДЕО)
