Важливо уникати напоїв із кофеїном (наприклад, кави, чорного і зеленого чаю з кофеїном) перед сном, оскільки вони можуть заважати якісному сну.
Перед сном можна пити напої, які сприяють розслабленню і покращують якість сну. Ось кілька варіантів:
Тепле молоко - молоко містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін, гормони, що регулюють сон. Тепле молоко також має заспокійливий ефект.
Чай із ромашкою - ромашка відома своїми розслаблювальними і седативними властивостями, допомагаючи зняти напругу і полегшити засинання.
Чай з м'ятою - м'ята також має заспокійливий ефект, розслабляє м'язи і сприяє нормалізації сну.
Чай з лаванди - лаванда відома своїми антисептичними і заспокійливими властивостями. Лаванда допомагає розслабитися, зняти стрес і сприяє міцному сну.
Зелений чай (без кофеїну) - зелений чай містить антиоксиданти і має легкий розслаблювальний ефект, але важливо вибрати варіант без кофеїну, щоб він не порушував сон.
Суміші з мелісою - меліса також відома своїми заспокійливими властивостями і допомагає розслабитися перед сном.
Вишневий сік або вишневий компот - вишня містить мелатонін, який регулює біологічний годинник і може допомогти швидше заснути.
Теплий апельсиновий або яблучний сік - натуральні фруктові соки без цукру теж можуть бути гарним варіантом, адже містять вітаміни та мінерали, що сприяють розслабленню.
Як приготувати чай із лавандою
Приготувати чай із сухою лавандою дуже просто, і такий напій має приємний аромат і розслаблювальний ефект. Ось рецепт:
Інгредієнти:
- 1 чайна ложка сухих квітів лаванди
- 200-250 мл окропу
- Мед або лимон за смаком (опціонально)
Приготування:
- Заварювання лаванди
- Помістіть сухі квіти лаванди в чашку або чайник для заварювання.
- Залийте їх окропом (температура води - близько 90-95°C).
- Накрийте чашку кришкою або блюдцем, щоб зберегти аромат і тепло.
- Настоювання
- Залиште настоюватися на 5-10 хвилин. Чим довше настоюється, тим більш насиченим буде смак.
- Подача
- Процідіть чай через дрібне сито, щоб видалити квіти лаванди.
- За бажанням додайте мед або лимон для підсолодження і надання аромату.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Вчені з’ясували, як недосипання може заважати схудненню та впливати на набір зайвої ваги
Лікарка пояснила, які зміни в харчуванні та способі життя допомагають поліпшити якість сну
Сон тривалістю менше 7 годин пов’язаний зі скороченням тривалості життя — нове дослідження
Популярні новини
Чому в Україні можуть призупинити виплату пенсії: важлива умова у 2026 році
Одноразова грошова допомога пенсіонерам: хто влітку отримає доплату до 3100 грн
В ПФУ пояснили, чи потрібно пенсіонерам, які пройшли ідентифікацію у 2025 році, проходити її знов
Екс-посол України на Кіпрі заявив про корупцію в МЗС: у міністерстві відповіли
Новини про війну
Нові контракти в «Резерв+»: які вакансії доступні, скільки триває служба та як подати заявку
Нові правила набору іноземців до української армії: що передбачено
Звільненому з полону військовому відмовили у виплатах нібито через СЗЧ, суд став на його бік
Мобілізація чи контракт: чим відрізняються умови служби у ЗСУ та що важливо знати перед тим, як зробити вибір