Учені розповіли, що заважає швидко заснути вночі

Група психіатрів з Єля, США, назвали одну з головних причин, через яку люди мають проблеми із засинанням. На їхню думку, одним із вирішальних чинників недосипу є пізній постинг у соціальних мережах. Дослідження опубліковано в журналі Sleep Medicine.

Зокрема, експерти проаналізували 120 млн повідомлень за останні 15 років від 44 тис. користувачів соціальної мережі Reddit і дійшли висновку, що ті, хто публікував той чи інший пост у соціальній мережі перед сном (за годину до сну), не міг довго заснути. У середньому, така активність "крала" до трьох годин нормального сну.

Вчені пояснили, що під час такого постингу люди розраховували на реакцію і довго не могли зімкнути очей і поверталися в соціальні мережі почитати відповіді під своєю публікацією. При цьому, в очікуванні коментарів, організм людини виділяв дофеамін - нейромедіатор, що виробляється в мозку людини і служить елементом "системи винагороди" мозку або як його ще називають "гормон радості".

Зі свого боку, зростання рівня дофаміну сприяє підвищенню розумової активності та пильності, що у вечірній час негативно позначається на сні, - зазначили дослідники.

Скільки годин необхідно людині для здорового сну

Як зазначається в більшості досліджень, дорослій здоровій людині необхідно проводити уві сні близько семи годин. Якщо ж людина хвора або відчуває стрес, вона має спати близько дев'яти годин на добу. Лише деяким людям для відновлення сил достатньо шести годин. У дітей ці норми - більші.

Чому мало спати небезпечно

Регулярний недосип провокує низку порушень в організмі. Зокрема, недосип збиває гормональний фон організму і розлаштовує вегетативну систему, знижується робота головного мозку, виникають проблеми з серцем. Заповнити втрачений вночі час в інший час доби - неможливо.

Що робити, щоб швидко заснути

Відмовтеся від соціальних мереж перед сном. Провітріть приміщення, де будете спати, одягніть шкарпетки, бо якщо ноги будуть мерзнути, ви не заснете, не їжте перед сном і спробуйте зайнятися йогою. Тут у кожного може бути свій метод, але їхня головна мета - створити сприятливі умови для сну і розслабитися.