Ученые рассказали, что мешает быстро уснуть ночью

Группа психиатров из Йеля, США, назвали одну из главных причин, по которой люди испытывают проблемы с засыпанием. По их мнению, одним их решающих факторов недосыпа является поздний постинг в социальных сетях. Исследование опубликовано в журнале Sleep Medicine.

В частности, эксперты проанализировали 120 млн сообщений за последние 15 лет от 44 тыс. пользователей социальной сети Reddit и пришли к выводу, что те, кто публиковал тот или иной пост в социальной сети перед сном (за час до сна) не мог долго заснуть. В среднем, такая активность "воровала" до трех часов нормального сна.

Ученые объяснили, что во время такого постинга люди рассчитывали на реакцию и долго не могли сомкнуть глаз и возвращались в социальные сети почитать ответы под своей публикацией. При этом, в ожидании комментариев, организм человека выделял дофеамин - нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом "системы вознаграждения" мозга или как его еще называют "гормон радости".

В свою очередь, рост уровня дофамина способствует повышению умственной активности и бдительности, что в вечернее время негативно сказывается на сне, - отметили исследователи.

Сколько часов необходимо человеку для здорового сна

Как отмечается в большинстве исследований, взрослому здоровому человеку необходимо проводитль во сне около семи часов. Если же человек болен или испытывает стресс, он должен спать около девяти часов в сутки. Лишь некоторым людям для восстановления сил достаточно шести чаов. У детей эти нормы - больше.

Почему мало спать опасно

Регулярный недосып провоцирует ряд нарушений в организме. В частности, недосып сбивает гормональный фон организма и расстраивает вегетативную систему, снижается работа головного мозга, возникают проблемы с сердцем. Восполнить утраченные ночью время в другое время суток - невозможно.

Что делать, чтобы быстро заснуть

Откажитесь от социальных сетей перед сном. Проветрите помещение, где будете спать, оденьте носки так как если ноги будут мерзнуть, вы не заснете, не ешьте перед сном и попробуйте заняться йогой. Тут у каждого может быть свой метод, но их главная цель - создать благоприятные условия для сна и расслабиться.