Так скільки треба ходити для здоров'я, розповіли дослідники

Однак, як з'ясували вчені, поширене правило про 10 тисяч кроків на день не таке вже й обов'язкове. Сучасні дослідження показують, що набагато важливішою є інтенсивність руху та загальний час активності протягом тижня, пише УНІАН з посиланням на Focus online.

Видання пояснило, що "золотий стандарт" про необхідність ходити 10 тисяч кроків щодня походить із реклами японської компанії Yamasa 1964 року. Тоді вона випустила перший портативний крокомір під назвою Manpo-kei, що перекладається як "лічильник 10 000 кроків", натякаючи, що саме такої кількості достатньо для здорового способу життя.

Дослідники стверджують, що цифра 10 000 була обрана довільно, і наводять дані дослідження 2025 року, опублікованого в журналі The Lancet, про те, що для отримання користі для здоров'я достатньо вже 7 000 кроків на день.

Науковці переконані, що ті, хто регулярно проходить таку дистанцію, можуть майже вдвічі знизити ризик смертності, на 25% - ризик серцево-судинних захворювань і більш ніж на третину - ризик деменції. Також значно зменшується ймовірність розвитку діабету другого типу, депресії та падінь.

Інше дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що іноді важливіше звертати увагу не на кількість кроків, а на швидкість ходьби. Учені дійшли висновку: темп у 100 кроків за хвилину можна вважати помірно інтенсивним навантаженням. Така активність покращує фізичну форму і підвищує частоту серцевих скорочень.

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, дорослі мають прагнути щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Це означає, що для досягнення цієї норми під час щоденних прогулянок варто трохи прискорювати темп.

Мету в 100 кроків за хвилину легко запам'ятати, але не завжди просто відстежити за допомогою фітнес-браслета чи смарт-годинника, адже більшість пристроїв показують швидкість у кілометрах чи милях за годину. Тож, як зазначається, можна орієнтуватися на власні відчуття: ходити в такому темпі, який відчувається як фізичне навантаження і підвищує пульс. Також важливо регулярно збільшувати темп - це допоможе досягти рекомендованих показників.

Якщо прогулянки - не ваш варіант, 10 000 кроків можна замінити іншими активностями:

• 30 хвилин бігу: помірний темп (близько 8 км/год) дорівнює приблизно 4 000-5 000 кроків;
• 1 година йоги: залежно від інтенсивності - близько 2 000-3 000 кроків.