Секрет здорового старіння: стабільний і здоровий сон

Вчені з Медичного університету Веньчжоу в Китаї виявили, що зміни в режимі сну з віком пов'язані зі зниженими шансами на успішне старіння.

Що таке успішне старіння?

Дослідження визначає успішне старіння за п'ятьма ключовими критеріями:

1. Відсутність серйозних хронічних захворювань: таких як діабет, рак, захворювання легенів, серця та інсульт.
2. Самостійність у повсякденному житті: здатність без сторонньої допомоги виконувати щоденні завдання - одягатися, купатися, їсти.
3. Висока когнітивна функція: хороші результати в когнітивних тестах, включаючи пам'ять і розумові здібності.
4. Психічне здоров'я: відсутність значних симптомів депресії.
5. Активна соціальна участь: спілкування з друзями, участь в іграх і громадських заходах.

Хід дослідження

У дослідженні взяли участь 3 306 осіб без хронічних захворювань у 2011 році, які до 2020 року досягли віку 60 років і старше. Режим сну учасників оцінювали в 2011, 2013 і 2015 роках, враховуючи нічний сон і денний відпочинок.

Виявлені моделі сну

Учені визначили п'ять основних траєкторій тривалості сну за дев'ятирічний період:

• Нормальний і стабільний сон (26,1% учасників)
• Тривалий і стабільний сон (26,7%)
• Сон, що скорочується (7,3%)
• Сон, що збільшується (13,7%)
• Короткий і стабільний сон (26,2%)

Аналіз показав, що учасники зі зростаючою тривалістю сну і ті, у кого сон залишався коротким і стабільним, мали значно менші шанси на успішне старіння. Ті, чий сон скорочувався з часом, також показали тенденцію до знижених шансів, хоча це було не настільки значно.

Примітно, що тільки 13,8% учасників відповідали всім критеріям успішного старіння до 2020 року.

Дослідження підкреслює важливість підтримки стабільного й адекватного режиму сну для здорового старіння. Регулярні відхилення - як у бік нестачі, так і надлишку сну - можуть негативно впливати на фізичне і психічне благополуччя.