Секрет здорового старения: стабильный и здоровый сон

Ученые из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае обнаружили, что изменения в режиме сна с возрастом связаны с пониженными шансами на успешное старение.

Что такое успешное старение?

Исследование определяет успешное старение по пяти ключевым критериям:

1. Отсутствие серьезных хронических заболеваний: таких как диабет, рак, заболевания легких, сердца и инсульт.
2. Самостоятельность в повседневной жизни: способность без посторонней помощи выполнять ежедневные задачи — одеваться, купаться, есть.
3. Высокая когнитивная функция: хорошие результаты в когнитивных тестах, включая память и умственные способности.
4. Психическое здоровье: отсутствие значительных симптомов депрессии.
5. Активное социальное участие: общение с друзьями, участие в играх и общественных мероприятиях.

Ход исследования

В исследовании приняли участие 3 306 человек без хронических заболеваний в 2011 году, которые к 2020 году достигли возраста 60 лет и старше. Режим сна участников оценивали в 2011, 2013 и 2015 годах, учитывая ночной сон и дневной отдых.

Выявленные модели сна

Ученые определили пять основных траекторий продолжительности сна за девятилетний период:

• Нормальный и стабильный сон (26,1% участников)
• Длительный и стабильный сон (26,7%)
• Сокращающийся сон (7,3%)
• Увеличивающийся сон (13,7%)
• Короткий и стабильный сон (26,2%)

Анализ показал, что участники с увеличивающейся продолжительностью сна и те, у кого сон оставался коротким и стабильным, имели значительно меньшие шансы на успешное старение. Те, чей сон сокращался со временем, также показали тенденцию к пониженным шансам, хотя это было не столь значительно.

Примечательно, что только 13,8% участников соответствовали всем критериям успешного старения к 2020 году.

Исследование подчеркивает важность поддержания стабильного и адекватного режима сна для здорового старения. Регулярные отклонения — как в сторону недостатка, так и избытка сна — могут негативно влиять на физическое и психическое благополучие.