Підлітки, які пізно встають, їдять більше і менше рухаються - дослідження
Учені з'ясували, що підлітки, які пізно лягають і прокидаються після 8 ранку, частіше їдять більше і менше рухаються. Дослідження показало, що режим сну впливає на харчування та активність. Це важливо, тому що такі звички можуть впливати на здоров'я.
Йдеться не тільки про кількість сну, а й про те, коли саме підліток спить.
Деталі
Дослідження показало, що підлітки з пізнім режимом сну частіше споживають більше калорій, особливо вуглеводів.
Вони також частіше перекушують, особливо ввечері та вночі, і рідше снідають, оскільки прокидаються пізніше.
У результаті їхнє харчування стає менш збалансованим порівняно з тими, хто дотримується більш раннього режиму.
Крім того, такі підлітки частіше ведуть малорухливий спосіб життя і менше займаються фізичною активністю.
Науковці зазначають, що важливу роль відіграє внутрішній біологічний ритм, який впливає не лише на сон, а й на відчуття голоду та рівень енергії.
Цікаво, що зв'язок між режимом сну, харчуванням і активністю був сильнішим у навчальний період, ніж під час канікул.
При цьому автори підкреслюють, що дослідження показує зв'язок, а не пряму причину.
Чому це важливо
Порушення режиму сну може впливати відразу на кілька факторів, пов'язаних зі здоров'ям.
Дослідники рекомендують:
- дотримуватися більш стабільного режиму сну
- намагатися лягати і вставати в один і той самий час
- уникати пізніх перекусів
- приділяти увагу фізичній активності
Такі звички можуть допомогти знизити ризики для здоров'я в майбутньому.
Бекграунд
Підлітки часто лягають пізніше через зміни біологічних ритмів у цьому віці, проте шкільний розклад вимагає раннього підйому.
У середньому підліткам рекомендується спати 8-10 годин, але багато хто не досягає цієї норми.
Джерело
Дослідження ґрунтується на даних 373 підлітків і молодих людей (12-23 років), у яких аналізували режим сну, харчування та фізичну активність із використанням носяться пристроїв і опитувань. Матеріал опубліковано в Sleep Health (2026).