Подростки, которые поздно встают, едят больше и меньше двигаются — исследование

Речь идёт не только о количестве сна, но и о том, когда именно подросток спит.

Детали

Исследование показало, что подростки с поздним режимом сна чаще потребляют больше калорий, особенно углеводов.

Они также чаще перекусывают, особенно вечером и ночью, и реже завтракают, поскольку просыпаются позже.

В результате их питание становится менее сбалансированным по сравнению с теми, кто придерживается более раннего режима.

Кроме того, такие подростки чаще ведут малоподвижный образ жизни и меньше занимаются физической активностью.

Учёные отмечают, что важную роль играет внутренний биологический ритм, который влияет не только на сон, но и на чувство голода и уровень энергии.

Интересно, что связь между режимом сна, питанием и активностью была сильнее в учебный период, чем во время каникул.

При этом авторы подчёркивают, что исследование показывает связь, а не прямую причину.

Почему это важно

Нарушение режима сна может влиять сразу на несколько факторов, связанных со здоровьем.

Исследователи рекомендуют:

• придерживаться более стабильного режима сна
• стараться ложиться и вставать в одно и то же время
• избегать поздних перекусов
• уделять внимание физической активности

Такие привычки могут помочь снизить риски для здоровья в будущем.

Бэкграунд

Подростки часто ложатся позже из-за изменений биологических ритмов в этом возрасте, однако школьное расписание требует раннего подъёма.

В среднем подросткам рекомендуется спать 8–10 часов, но многие не достигают этой нормы.

Источник

Исследование основано на данных 373 подростков и молодых людей (12–23 лет), у которых анализировали режим сна, питание и физическую активность с использованием носимых устройств и опросов. Материал опубликован в Sleep Health (2026).