Названо звички, які сприяють витривалості у тих, "кому за 40"
Якщо ви додасте у свій щоденний розпорядок дня ці звички, то почуватиметеся краще.
Сертифікований тренер Garage Gym Reviews Джаррод Ноббе вважає, що тим, кому вже виповнилося 40 років, слід виробити певні звички, щоб підвищити витривалість організму та самопочуття загалом.
Зокрема, він пропонує звернути увагу на кардіотренування. Ноббе вважає, що "люди у віці за 40" повинні ставитися до таких спортивних тренувань відповідально і включити їх у щоденний розклад.
Завдяки послідовним зусиллям ви зможете збільшити витривалість, - акцентує експерт.
Також він вказує, що відпочинок під час тренувань має бути нетривалим. На його думку, невеликі періоди відпочинку під час занять спортом допомагають підвищити витривалість.
Ноббе зазначає, що досить позитивно на витривалість впливають інтервальні тренування, вони сприяють схудненню і зміцнюють роботу серця.
Поступове навантаження. Тренер наголошує, що з часом, фізичне навантаження на організм слід наростити. Які саме вправи потрібні людині, слід вирішувати з особистим тренером, враховуючи стан здоров'я людини.
Внести в тренування вправи для сильного корпусу. Фахівець вказує, що ті необхідні для підтримання постави, загальної сили.
Стежте за частотою серцевих скорочень. Це дасть розуміння про стан серцево-судинної системи та про витривалість.
Відповідально ставитися до того, що в тарілці. За словами Ноббе, харчування відіграє у витривалості важливу роль. він же рекомендує збільшити щоденну порцію нежирних білків, цільнозернових продуктів, бобових, фруктів і овочів. Окремо експерт підкреслює, що людина має достатньо пити.
Спіть. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, а значить додаються сили.
- Матч Україна-Ісландія: український коментатор у прямому ефірі освідчився коханій
- "Страшний ПМС". Гінекологиня порадила, як покращити свій психологічний стан
- Чи може погана особиста гігієна призвести до зараження вошами?
- Може бути небезпечною: МОЗ застерігає від недоказової реабілітації
- Які напої допоможуть зняти стрес
- Названо причини, які спонукають українців звертатись за психологічною підтримкою
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.