Важливо, щоб перекуси були збалансованими і надавали вам необхідні поживні речовини.
Якщо у вас немає можливості пообідати і вам потрібен легкий і корисний перекус, ось кілька варіантів:
Фрукти: Фрукти - чудовий перекус, багатий вітамінами і клітковиною. Яблука, груші, банани, ягоди й апельсини - чудовий вибір.
Горіхи і насіння: Горіхи і насіння - відмінне джерело білка, здорових жирів і вітамінів. Мигдаль, волоський горіх, кедровий горіх, арахіс і насіння соняшнику.
Сирабо йогурт: Сир або йогурт із низьким вмістом жиру нададуть вам білок і кальцій. Додайте трохи меду або свіжих ягід для смаку.
Овочі та гуакамоле: Кілька свіжих овочів, як-от морква, огірки або паприка, з гуакамоле (пюре з авокадо) - чудовий перекус, що забезпечує вітаміни та здорові жири.
Курка або індичка: Кілька шматочків курячого або індичого м'яса, приготованих заздалегідь, можуть бути ідеальним перекусом, багатим на білок.
Тост з авокадо: Тост із цільнозернового хліба з м'яким авокадо - це ситний і корисний перекус, багатий на здорові жири і клітковину.
Яєчні білки: Варені яєчні білки - відмінне джерело білка, при цьому вони низькокалорійні.
Сир із тостом: Невеликий шматочок нежирного сиру на цільнозерновому тості може бути смачним і збалансованим перекусом.
Вівсянка: Швидкорозчинна вівсянка з водою або молоком може бути легким і насиченим перекусом.
Сушені фрукти та горіхи: Суміш сушених фруктів (наприклад, родзинки, чорнослив) і горіхів створить смачний і енергетичний перекус.
Обов'язково врахуйте свої індивідуальні вподобання, дієтичні обмеження та потреби в поживних речовинах під час вибору перекусу.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Ціни на базові продукти оновилися: де 5 серпня найдешевші яйця, молоко та олія
Як за кілька секунд визначити, що скумбрія зіпсувалася: простий спосіб перевірки
Популярні новини
В Україні з 1 серпня оновлять окремі норми мобілізації: що зміниться для громадян
В Україні готують пенсійну реформу: що зміниться у виплатах, накопиченнях та спеціальних пенсіях
Українцям виплатять до 37 800 грн: хто може отримати нову допомогу від «Карітасу»
Вчені знайшли спосіб виявляти 90 % випадків раку підшлункової залози на ранній стадії
Новини про війну
Кличко відзвітував по підготовк удо зими: Київ відновив 65% пошкоджених енергооб'єктів
Сили оборони України завдали удару по об’єктах ФСБ, зв’язку та логістики російських військ
Головнокомандувач ЗСУ доручив перевірити заяви про порушення у 225-му штурмовому полку – журналістка
За роки війни Росія могла викрасти понад мільйон українських дітей: кого враховують під час підрахунку