Вздутие после праздничного застолья: норма или повод беспокоиться?

Гастроэнтеролог из Медицинского колледжа Бейлора, доктор Дэвид Шафрон, поделился советами о том, что вызывает вздутие, какие продукты стоит избегать и когда следует обратиться к врачу.

Что такое вздутие и почему оно возникает

Вздутие живота — это ощущение скопления газа в брюшной полости, чувство полноты или давления. Оно может длиться от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от причины.

Основные причины вздутия:

• Пищевые факторы: Некоторые продукты могут вызывать повышенное газообразование.
• Медикаменты: Некоторые лекарства влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
• Дисбаланс кишечной микрофлоры: Изменения в составе бактерий могут привести к дискомфорту.
• Нарушения моторики кишечника: Сниженная перистальтика замедляет прохождение пищи.
• Запоры и послеоперационные состояния: Могут препятствовать нормальному движению газов.
• Психосоматические факторы: Повышенная чувствительность нервных окончаний в кишечнике.

Продукты, вызывающие вздутие

Два главных виновника вздутия — лактоза и фруктоза. С возрастом многие теряют способность эффективно переваривать эти углеводы, что приводит к дискомфорту.

Продукты, богатые лактозой и фруктозой:

• Овощи: спаржа, цветная капуста, чеснок, лук, грибы.
• Фрукты: яблоки, вишня, манго, персики, груши, арбуз.
• Зерновые и бобовые: нут, пшеничная мука, большинство видов пасты, бобы, тофу.
• Молочные продукты: сливочный сыр, коровье молоко, овсяное и соевое молоко.
• Орехи: кешью и фисташки.
• Мясные продукты: сосиски.

Даже искусственные подсластители, такие как маннитол, ксилит и сорбит, могут вызвать вздутие.

Как справиться с вздутием

• Ведение пищевого дневника: Если вздутие беспокоит более одного раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, запишите свой рацион, чтобы выявить проблемные продукты.
• Умеренность в еде: Старайтесь употреблять потенциально вызывающие вздутие продукты в небольших количествах.
• Физическая активность: Регулярные упражнения стимулируют работу кишечника и помогают уменьшить симптомы.
• Здоровые привычки кишечника: Соблюдайте режим питания и не пропускайте приемы пищи.

Когда обратиться к врачу

Если, несмотря на изменения в питании и образе жизни, вздутие становится сильным и сопровождается потерей веса, рвотой или интенсивной болью, необходимо немедленно обратиться к специалисту.

Забота о своем здоровье особенно важна в праздничный период. Правильный подход к питанию и внимательное отношение к сигналам своего организма помогут насладиться праздниками без неприятных последствий.