В Минздраве рассказали, как справляться с паническими атаками

В Минздраве рассказали, опасны ли панические атаки и как с ними справляться.

В ведомстве пояснили, что важной особенностью панического расстройства есть периодические приступы сильной тревоги (паники), которые не ограничиваются какой-либо конкретной ситуацией или набором обстоятельств, и поэтому непредсказуемы.

В Минздраве также назвали факторы, которые могут провоцировать ПА:

• стрессовые или травматические события в жизни;
• случаи панических расстройств у членов семьи;
• другие медицинские или психиатрические факторы или проблемы.

Симптомами панического расстройства могут быть:

• учащенное сердцебиение
• боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ
• чрезмерное потоотделение
• дрожь, озноб или приливы жара
• одышка и чувство удушья
• тошнота и/или боли в животе
• головокружение
• чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация)
• страх потерять контроль, "сойти с ума" или умереть
• отдельные специфические симптомы

В Минздраве объяснили, что хотя панические атаки пугают, они не опасны и не нанесут никакого физического вреда. Однако они могут быть симптомом каких-либо других психических расстройств, поэтому в случае выявления первых симптомов следует обратиться к врачу.

Как помочь себе во время панической атаки?

Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться". Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать сопротивление). Одной из самых популярных техник является техника "5-4-3-2-1", во время которой следует назвать:

• 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
• 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, жесткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.);
• 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка);
• 2 вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм);
• 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).

По данным ВОЗ, примерно 264 млн человек во всем мире, что составляет 3,6% населения планеты, имеют панические расстройства. Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Каждая из них может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.