Ученые выяснили, что когнитивные способности можно развивать независимо от возраста

Новое масштабное исследование разрушает распространенный миф о неизбежном снижении когнитивных функций с возрастом. Оказалось, что работа мозга может улучшаться на протяжении всей жизни - при регулярных коротких тренировках и корректировке образа жизни, пишет Newswire.

В исследовании приняли участие почти 4 тысячи человек в возрасте от 19 до 94 лет, за которыми наблюдали около трех лет. Участникам ежедневно давали простые упражнения для мозга продолжительностью 5-15 минут, а ученые отслеживали изменения в мышлении, психоэмоциональном состоянии и социальной активности.

Результаты показали, что улучшения наблюдались у всех возрастных групп - от молодых участников до людей в возрасте 70-90 лет. Более того, даже те, у кого изначально были высокие показатели, продолжали прогрессировать.

Исследователи подчеркивают: это опровергает идею о пределе развития мозга и о том, что забота о когнитивном здоровье актуальна только в старости.

Наибольший прогресс наблюдался у людей с низкими исходными показателями, что указывает на высокую пластичность мозга. Даже небольшие ежедневные нагрузки и изменения привычек давали заметные улучшения, - отметили специалисты.

Ученые также зафиксировали эффект восстановления: некоторые участники сохраняли или улучшали показатели даже во время стрессовых жизненных ситуаций.

Авторы исследования считают, что вместо ожидания возрастных изменений стоит развивать привычки поддержки мозга на протяжении всей жизни - это может снизить риск когнитивных нарушений в будущем.

Регулярные, короткие упражнения для мозга помогают улучшать память:

• Чтение и пересказ
  Читайте статьи, книги или новости, а затем кратко пересказывайте содержание своими словами. Это тренирует память и понимание информации.

• Запоминание списков
  Попробуйте запоминать списки покупок, телефоны или короткие последовательности слов без записи. Постепенно увеличивайте количество элементов.

• Счет в уме
  Решайте простые примеры без калькулятора: складывайте цены в магазине, считайте проценты или выполняйте устные вычисления.
  Например:
  25 : 4-18

• Изучение нового
  Новый язык, музыкальный инструмент, кулинарные рецепты или даже новые маршруты активируют разные зоны мозга и улучшают нейропластичность.

• Таблицы Шульте
  Смотрите на таблицу с хаотично расположенными числами и ищите их по порядку как можно быстрее. Это развивает внимание и скорость обработки информации.

• Упражнение на ассоциации
  Берите случайное слово и придумывайте к нему 5-10 ассоциаций. Можно усложнять задачу, связывая между собой несвязанные предметы.

• Письмо другой рукой
  Если вы правша - попробуйте писать левой рукой и наоборот. Это помогает формировать новые нейронные связи.

• Физическая активность
  Ходьба, плавание, танцы и умеренные кардионагрузки напрямую улучшают кровоснабжение мозга и снижают риск возрастных когнитивных нарушений.

• Сон и режим
  Для памяти и концентрации критически важен полноценный сон. Во время сна мозг обрабатывает и закрепляет информацию.

• Социальная активность
  Общение, дискуссии и настольные игры также считаются мощной тренировкой для мозга, особенно с возрастом.