Учені з'ясували, що когнітивні здібності можна розвивати незалежно від віку

Нове масштабне дослідження руйнує поширений міф про неминуче зниження когнітивних функцій із віком. Виявилося, що робота мозку може поліпшуватися протягом усього життя - за умови регулярних коротких тренувань і коригування способу життя, пише Newswire.

У дослідженні взяли участь майже 4 тисячі осіб віком від 19 до 94 років, за якими спостерігали близько трьох років. Учасникам щодня давали прості вправи для мозку тривалістю 5-15 хвилин, а вчені відстежували зміни в мисленні, психоемоційному стані та соціальній активності.

Результати показали, що поліпшення спостерігалися в усіх вікових груп - від молодих учасників до людей віком 70-90 років. Ба більше, навіть ті, у кого спочатку були високі показники, продовжували прогресувати.

Дослідники підкреслюють: це спростовує ідею про межу розвитку мозку і про те, що турбота про когнітивне здоров'я актуальна тільки в старості.

Найбільший прогрес спостерігався у людей з низькими вихідними показниками, що вказує на високу пластичність мозку. Навіть невеликі щоденні навантаження і зміни звичок давали помітні поліпшення, - зазначили фахівці.

Учені також зафіксували ефект відновлення: деякі учасники зберігали або покращували показники навіть під час стресових життєвих ситуацій.

Автори дослідження вважають, що замість очікування вікових змін варто розвивати звички підтримки мозку протягом усього життя - це може знизити ризик когнітивних порушень у майбутньому.

Регулярні, короткі вправи для мозку допомагають покращувати пам'ять:

• Читання і переказ
  Читайте статті, книги або новини, а потім коротко переказуйте зміст своїми словами. Це тренує пам'ять і розуміння інформації.

• Запам'ятовування списків
  Спробуйте запам'ятовувати списки покупок, телефони або короткі послідовності слів без запису. Поступово збільшуйте кількість елементів.

• Рахунок в умі
  Розв'язуйте прості приклади без калькулятора: складайте ціни в магазині, рахуйте відсотки або виконуйте усні обчислення.
  Наприклад:
  25 : 4-18

• Вивчення нового
  Нова мова, музичний інструмент, кулінарні рецепти або навіть нові маршрути активують різні зони мозку і покращують нейропластичність.

• Таблиці Шульте
  Дивіться на таблицю з хаотично розміщеними числами та шукайте їх за порядком якомога швидше. Це розвиває увагу та швидкість обробки інформації.

• Вправа на асоціації
  Беріть випадкове слово і придумуйте до нього 5-10 асоціацій. Можна ускладнювати завдання, пов'язуючи між собою незв'язані предмети.

• Письмо іншою рукою
  Якщо ви правша - спробуйте писати лівою рукою і навпаки. Це допомагає формувати нові нейронні зв'язки.

• Фізична активність
  Ходьба, плавання, танці та помірні кардіонавантаження безпосередньо покращують кровопостачання мозку і знижують ризик вікових когнітивних порушень.

• Сон і режим
  Для пам'яті та концентрації критично важливий повноцінний сон. Під час сну мозок обробляє і закріплює інформацію.

• Соціальна активність
  Спілкування, дискусії та настільні ігри також вважаються потужним тренуванням для мозку, особливо з віком.