Ученые связали отсутствие утреннего приема пищи с депрессией

Ученые из Гонконга выяснили: молодые люди, которые регулярно пропускают утренний прием пищи, чаще страдают от депрессии и тревожности.

Исследование, охватившее более 3 000 участников в возрасте около 20 лет, проводилось с 2019 по 2022 год.

Результаты показали, что 85% респондентов ели завтрак часто или ежедневно, а 15% регулярно пропускали утренний прием пищи.

Среди тех, кто отказывался от завтрака, чаще фиксировались выраженные признаки депрессии, тревожные расстройства и даже ухудшение социальной активности, - указали ученые.

Авторы подчеркивают, что формирование здоровой привычки завтракать может стать мощным инструментом в борьбе с ментальными расстройствами. И хотя исследование проводилось среди жителей Гонконга, ученые уверены - его стоит повторить в других странах, ведь психическое здоровье начинается с простых вещей.

Примеры простого и питательного завтрака

Овсянка с ягодами и орехами

• Овсяные хлопья на воде или молоке

• Горсть свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника)

• Несколько орехов (грецкие, миндаль) или ложка семян чиа

• Немного мёда или банан для сладости

Такой завтрак богат клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.

Яичница с цельнозерновым тостом и авокадо

• 2 яйца (варёных или в виде омлета)

• 1-2 кусочка цельнозернового хлеба

• Половинка авокадо, размятая с лимоном и солью

• Можно добавить помидоры черри или зелень

Источник белка, полезных жиров и медленных углеводов - отличное начало дня.

Греческий йогурт с фруктами и злаками

• Нежирный греческий йогурт

• Порезанный фрукт (яблоко, груша, персик)

• Ложка мюсли или овсяных хлопьев

• Немного мёда или корицы по вкусу

Богат кальцием, пробиотиками и легкоусвояемым белком.