Как избавиться от кошмаров. Простые техники

Здоровый сон — основа нашей жизнедеятельности, его нужно пытаться восстановить как можно скорее. О том, как это сделать рассказывает ТГ-канал Психологічна підтримка.

☺️ Несколько простых техник, чтобы избавиться от ужасных сновидений.

🥱 Техника флешбек

Применяется американскими психотерапевтами, работающими с ПТСР.

Придумываете ужасному сну положительную концовку и пронзаете его вслух. Желательно записать его на листе или в заметках телефона. Перед сном прочесть вслух еще дважды.

Например, бойцу, которого буквально по частям собрали после Иловайского котла, постоянно снился ужас, в котором он убегает от взрыва и с разбега падает в огромную яму. В этот момент он всегда просыпался в холодном поту. Это мучило его несколько лет: периодически после волнений ему снился этот сон.

Вместе с психотерапевтом, он сменил конечность сна: прыгает не в яму, а в неглубокий бассейн (боец под два метра роста, но плавать не умеет, хотя воду очень любит), с теплой водой и красивыми девушками. И находится там с удовольствием. Через несколько дней сон прошел и больше не возвращался.

🥱 Техника безопасность

По сути это расширение техники флешбека. Надо закончить сон так, чтобы во сне вообще не было опасности.

Например, девушке снится, что за ней гонится насильник. Она просыпается и придумывает, что убежала и все кончилось хорошо. Но тогда мозг запомнит, что на этот раз сбежала, а вот в следующий – не факт. Более действенной была бы концовка, в которой девушка бежала от насильника, а потом присмотрелась и оказалось, что это ее давний друг бежал за ней: хотел обнять и пообщаться, а она не узнала и испугалась.

Сюжеты нужно придумывать свои собственные, в которые вы сами легко поверите и какие вам будут приятны.