Как дышать, чтобы успокоиться. Три упражнения от психолога

А помогут с этим дыхательные упражнения от психолога-методиста программы "Незламна мама" совместной смены "Фонда Маша" и Гуманитарного проекта Saving Lives Ольги Коптевой.

Дыхание - наше все, - считает психолог Ольга Коптева, - Когда человек стрессует, то начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет, но если его под рукой нет, то предлагаю выполнить следующие простые упражнения.

"3 на 6"

Все просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать на четыре и выдыхать на восемь. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

Дыхание по квадрату

Еще одна действенная практика, которая помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от
стрессовой реакции на счет. Вдыхаем на 4 счета, затем делаем задержку дыхания на 4 счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. И так - несколько раз.

"От 10 до 1"

Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Наша задача такая же - считать наши вдохи и выдохи. Просто по другой схеме. Дышим и считаем: вдох-выдох - десять, вдох-выдох - девять, вдох-выдох - восемь, вдох-выдох - семь, вдох-выдох - шесть, вдох-выдох - пять... И так до единицы.

О программе:

Программа реабилитации "Незламна мама" специально разработана специалистами по психологии и посттравматическим синдромам для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем - онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Две последние смены проекта были организованы "Фондом Маша" вместе с Гуманитарным проектом
Saving Lives.

Поддержать проект можно здесь.