Як дихати, щоб заспокоїтися. Три вправи від психолога

  1. Головна
  2. Життя
  3. ЗСЖ
  4. Як дихати, щоб заспокоїтися. Три вправи від психолога
Психолог розповіла про вправи, які допоможуть заспокоїтися
Топ
18:50, 11.01.2023

Майже рік українці живуть у постійному стресі. Новини, від яких захоплює подих, тривога за близьких, злість через відключення світла. Тому дуже важливо вміти самостійно і в будь-який момент заспокоюватися.



А допоможуть із цим дихальні вправи від психолога-методиста програми «Незламна мама» спільної зміни «Фонду Маша» та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольги Коптєвої.

Як дихати, щоб заспокоїтися. Три вправи від психолога

Дихання – наше все, – вважає психологиня Ольга Коптєва. – Коли людина стресує, то починає швидко і уривчасто дихати, що призводить до перенасичення організму киснем. Щоб заспокоїтися, можна подихати в пакет, але якщо його під рукою немає, то пропоную виконати наступні прості вправи.

«3 на 6»

Все просто. Вдихаємо на три рахунки, видихаємо на шість. Також можна вдихати на чотири і видихати на вісім. Тобто, видих має бути в два рази довшим, ніж вдих. Так ми знижуємо рівень кисню і заспокоюємося.

Дихання по квадрату

Ще одна дієва практика, яка допомагає не тільки вирівняти дихання, а ще й відволікти мозок від
стресової реакції на рахування. Вдихаємо на 4 рахунки, потім робимо затримку дихання на 4 рахунки, потім видихаємо так само на чотири і знову затримка на чотири. І так – декілька разів.

«Від 10 до 1»

Ця вправа також концентрує нашу увагу на диханні. Наша задача така сама – лічити наші вдихи та видихи. Просто за іншою схемою. Дихаємо і рахуємо: вдих-видих - десять, вдих-видих - дев’ять, вдих-видих - вісім, вдих-видих - сім, вдих-видих - шість, вдих-видих - п’ять... І так до одиниці.

Про програму:

Програма реабілітації «Незламна мама» спеціально розроблена спеціалістами з психології та
посттравматичних синдромів для жінок та дітей, що постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, а потім – онлайн-підтримка протягом трьох місяців. Дві останні зміни проєкту були організовані «Фондом Маша» разом із Гуманітарним проектом
Saving Lives.

Підтримати проєкт можна тут.

Новини по темі

Популярні новини

Новини про війну

Останні новини