Як дихати, щоб заспокоїтися. Три вправи від психолога
Майже рік українці живуть у постійному стресі. Новини, від яких захоплює подих, тривога за близьких, злість через відключення світла. Тому дуже важливо вміти самостійно і в будь-який момент заспокоюватися.
А допоможуть із цим дихальні вправи від психолога-методиста програми «Незламна мама» спільної зміни «Фонду Маша» та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольги Коптєвої.
Дихання – наше все, – вважає психологиня Ольга Коптєва. – Коли людина стресує, то починає швидко і уривчасто дихати, що призводить до перенасичення організму киснем. Щоб заспокоїтися, можна подихати в пакет, але якщо його під рукою немає, то пропоную виконати наступні прості вправи.
«3 на 6»
Все просто. Вдихаємо на три рахунки, видихаємо на шість. Також можна вдихати на чотири і видихати на вісім. Тобто, видих має бути в два рази довшим, ніж вдих. Так ми знижуємо рівень кисню і заспокоюємося.
Дихання по квадрату
Ще одна дієва практика, яка допомагає не тільки вирівняти дихання, а ще й відволікти мозок від
стресової реакції на рахування. Вдихаємо на 4 рахунки, потім робимо затримку дихання на 4 рахунки, потім видихаємо так само на чотири і знову затримка на чотири. І так – декілька разів.
«Від 10 до 1»
Ця вправа також концентрує нашу увагу на диханні. Наша задача така сама – лічити наші вдихи та видихи. Просто за іншою схемою. Дихаємо і рахуємо: вдих-видих - десять, вдих-видих - дев’ять, вдих-видих - вісім, вдих-видих - сім, вдих-видих - шість, вдих-видих - п’ять... І так до одиниці.
Про програму:
Програма реабілітації «Незламна мама» спеціально розроблена спеціалістами з психології та
посттравматичних синдромів для жінок та дітей, що постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, а потім – онлайн-підтримка протягом трьох місяців. Дві останні зміни проєкту були організовані «Фондом Маша» разом із Гуманітарним проектом
Saving Lives.
Підтримати проєкт можна тут.
- В Україні з'явилася книга про перший контакт з епілепсією. Що це і як її отримати?
- "Страшний ПМС". Гінекологиня порадила, як покращити свій психологічний стан
- Чи може погана особиста гігієна призвести до зараження вошами?
- Програму безоплатної психологічної допомоги ветеранам затвердив Уряд
- Може бути небезпечною: МОЗ застерігає від недоказової реабілітації
- Які напої допоможуть зняти стрес