Диетологи назвали 5 напитков, которые помогают снижать давление, помимо зеленого чая

Высокое артериальное давление заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой и со временем может повреждать сосуды, делая их менее эластичными. Без контроля это состояние повышает риск инсульта, сердечных заболеваний и других осложнений. Как отмечает EatingWell, питание и напитки играют ключевую роль в регуляции давления, влияя на баланс жидкости, уровень натрия и калия, состояние сосудов и даже микробиом кишечника.

То, что мы едим и пьем, напрямую влияет на сосудистую систему и воспалительные процессы в организме, - поясняет магистр наук и диетолог Дани Лебовиц.

Эксперт отметил, что хотя зеленый чай часто называют напитком для поддержки давления благодаря катехинам, он далеко не единственный вариант. Диетолог выделил несколько напитков, которые могут оказывать не менее выраженный эффект.

Сок из чернослива

Чернослив содержит калий, антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают здоровье сердца. В одном стакане - около 707 мг калия и до 2,5 г клетчатки. Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с улучшением показателей давления и сосудистого здоровья.

Чай из гибискуса

Травяной чай с полифенолами помогает расслаблять сосуды и улучшает кровоток. По данным исследований, гибискус может влиять на ферменты, участвующие в регуляции давления. Эксперты советуют настаивать его 5-10 минут для максимального эффекта.

Гранатовый сок

Гранат богат антиоксидантами пуникалагинами и антоцианами, которые поддерживают эластичность артерий. Исследования показывают, что регулярное употребление может снижать как верхнее, так и нижнее давление. Рекомендуется выбирать 100% сок без сахара.

Свекольный сок

Свекла - источник нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота, способствующий расширению сосудов. Даже небольшие порции (75-240 мл в день) могут снижать давление. Для вкуса сок часто смешивают с яблоком или лимоном.

Апельсиновый сок

Флавоноид гесперидин в апельсинах обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием. В исследованиях ежедневное употребление обогащенного сока связывали со снижением давления у людей с предгипертензией.

Не только напитки

Специалисты подчеркивают: эффект будет сильнее в сочетании с образом жизни. Регулярная физическая активность, снижение стресса, контроль соли и увеличение калия в рационе остаются базой для нормализации давления.

Артериальное давление зависит от множества факторов - от сна до генетики, поэтому подход всегда должен быть комплексным, - отметил диетолог.