Як змінюється сон у любителів кави, з'ясували вчені

Вчені виявили, що кофеїн може змінювати активність мозку під час сну таким чином, що люди цього рідко помічають. Ці приховані ефекти можуть впливати на відновлення та якість сну сильніше, ніж вважалося раніше, пише scitechdaily.

Дослідження ЕЕГ показують, що кофеїн може скорочувати тривалість глибокого, відновлювального сну, навіть якщо тривалість сну здається нормальною. Його дія варіюється залежно від індивідуальних особливостей, і залежність від кофеїну як джерела енергії може призвести до уповільнення нічного відновлення.

Все більше досліджень показують, що зосередження уваги лише на тому, чи затримує кава сон, може випустити з уваги більш важливе питання: як кофеїн впливає на мозок під час сну.

Дослідники все частіше використовують ЕЕГ, або електроенцефалографію, для вивчення впливу кофеїну на сон. Цей метод реєструє електричну активність мозку, дозволяючи вченим вивчати не тільки тривалість сну або частоту пробуджень, але й якість сну в цілому.

ЕЕГ дозволяє нам побачити не тільки те, чи спить людина, але й те, як спить мозок. Класична оцінка сну визначає тривалість сну та його стадії, тоді як кількісний аналіз ЕЕГ виявляє більш тонкі зміни, такі як зниження активності повільних хвиль, що є важливим показником глибини сну та його відновного характеру, — пояснює професор Доната Курпас з кафедри сестринської справи Вроцлавського медичного університету.

Повільні хвилі — визначальна характеристика глибокого сну, стадії, яка сприяє фізичному відновленню, поповнює запаси енергії та допомагає підтримувати здорову роботу мозку.

Якість глибокого сну може погіршитися, незважаючи на нормальну тривалість сну.

Дослідження показують, що вплив кофеїну не завжди проявляється у вигляді скорочення тривалості сну або труднощів із засинанням. У багатьох випадках більший вплив чиниться на якість сну.

Кофеїн може скорочувати тривалість сну або ускладнювати засинання; проте, навіть якщо тривалість сну здається нормальною, він може знижувати активність повільних хвиль і зміщувати ЕЕГ-патерн у бік більш «бадьорого» стану мозку, — каже професор Курпас.

У результаті людина може проводити в ліжку вісім годин, тоді як її мозок отримує менше відновлювальних переваг глибокого сну. Багато людей можуть навіть не усвідомлювати, що це відбувається.

Суб'єктивне відчуття хорошого сну не завжди відповідає тому, що ми спостерігаємо на нейрофізіологічних записах. Людина може заснути без особливих труднощів і не пам'ятати пробуджень, тоді як мозок може демонструвати менше ознак глибокого сну, — додає експерт.

Один із найбільш очевидних висновків досліджень сну полягає в тому, що люди дуже по-різному реагують на кофеїн. Генетика, метаболізм, вік, стрес і хронічна втома — все це може впливати на його дію.

Для деяких людей навіть ранкова чашка кави може вплинути на сон пізніше вночі.

Мова йде не тільки про каву, випиту безпосередньо перед сном. Для деяких людей також може мати значення загальна кількість кофеїну, спожитого протягом дня, і те, чи встигає організм переробити його до настання темряви, — підкреслює професор Курпас.

Ця інформація особливо актуальна для людей, які виконують складну розумову роботу, спортсменів і всіх, хто регулярно вживає кофеїн для підвищення концентрації уваги та працездатності.

Кофеїн підвищує пильність і допомагає зменшити відчуття втоми. Однак експерти зазначають, що цей приплив енергії іноді може відбуватися за рахунок уповільнення відновлення протягом ночі.

Якщо кофеїн допомагає людині нормально функціонувати протягом дня, одночасно погіршуючи якість нічного відновлення, може виникнути порочне коло: посилення втоми, підвищена потреба у стимуляції та погіршення сну, — каже професор Курпас.