Как меняется сон у любителей кофе, выяснили ученые

Ученые обнаружили, что кофеин может изменять активность мозга во время сна таким образом, что люди этого редко замечают. Эти скрытые эффекты могут влиять на восстановление и качество сна сильнее, чем считалось ранее, пишет scitechdaily.

Исследования ЭЭГ показывают, что кофеин может сокращать продолжительность глубокого, восстановительного сна, даже если продолжительность сна кажется нормальной. Его действие варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей, и зависимость от кофеина как источника энергии может привести к замедлению ночного восстановления.

Все больше исследований показывают, что сосредоточение внимания только на том, задерживает ли кофе сон, может упустить из виду более важный вопрос: как кофеин влияет на мозг во время сна.

Исследователи все чаще используют ЭЭГ, или электроэнцефалографию, для изучения влияния кофеина на сон. Этот метод регистрирует электрическую активность мозга, позволяя ученым изучать не только продолжительность сна или частоту пробуждений, но и качество сна в целом.

ЭЭГ позволяет нам увидеть не только то, спит ли человек, но и то, как спит мозг. Классическая оценка сна определяет продолжительность сна и его стадии, тогда как количественный анализ ЭЭГ выявляет более тонкие изменения, такие как снижение активности медленных волн, что является важным показателем глубины сна и его восстановительного характера, — объясняет профессор Доната Курпас с кафедры сестринского дела Вроцлавского медицинского университета.

Медленные волны — определяющая характеристика глубокого сна, стадии, которая способствует физическому восстановлению, пополняет запасы энергии и помогает поддерживать здоровую работу мозга.

Качество глубокого сна может ухудшиться, несмотря на нормальную продолжительность сна.

Исследования показывают, что воздействие кофеина не всегда проявляется в виде сокращения продолжительности сна или трудностей с засыпанием. Во многих случаях большее влияние оказывается на качество сна.

Кофеин может сокращать продолжительность сна или затруднять засыпание; однако, даже если продолжительность сна кажется нормальной, он может снижать активность медленных волн и смещать ЭЭГ-паттерн в сторону более «бодрствующего» состояния мозга, — говорит профессор Курпас.

В результате человек может проводить в постели восемь часов, в то время как его мозг получает меньше восстанавливающих преимуществ глубокого сна. Многие люди могут даже не осознавать, что это происходит.

Субъективное ощущение хорошего сна не всегда соответствует тому, что мы наблюдаем на нейрофизиологических записях. Человек может заснуть без особых трудностей и не помнить пробуждений, в то время как мозг может демонстрировать меньше признаков глубокого сна, — добавляет эксперт.

Один из наиболее очевидных выводов исследований сна заключается в том, что люди очень по-разному реагируют на кофеин. Генетика, метаболизм, возраст, стресс и хроническая усталость — все это может влиять на его воздействие.

Для некоторых людей даже утренняя чашка кофе может повлиять на сон позже ночью.

Речь идет не только о кофе, выпитом непосредственно перед сном. Для некоторых людей также может иметь значение общее количество кофеина, потребленного в течение дня, и то, успевает ли организм переработать его до наступления темноты, — подчеркивает профессор Курпас.

Эта информация особенно актуальна для людей, выполняющих сложную умственную работу, спортсменов и всех, кто регулярно употребляет кофеин для повышения концентрации внимания и работоспособности.

Кофеин повышает бдительность и помогает уменьшить чувство усталости. Однако эксперты отмечают, что этот прилив энергии иногда может происходить за счет замедления восстановления в течение ночи.

Если кофеин помогает человеку нормально функционировать в течение дня, одновременно ухудшая качество ночного восстановления, может возникнуть порочный круг: усиление усталости, повышенная потребность в стимуляции и ухудшение сна, — говорит профессор Курпас.