Як вечірні звички впливають на серце: кардіолог виділив 4 дії, яких варто уникати
Багато людей протягом дня знаходять можливість подбати про здоров'я серця: виконують фізичні вправи, обирають корисну їжу та намагаються контролювати стрес. Але ввечері часто правила послаблюються, хоча цього робити не варто.
Інтервенційний кардіолог із Каліфорнії Санджай Бходрадж переконаний, що спосіб життя ввечері теж є "двигуном серцево-судинного здоров'я", пише УНІАН із посиланням на Today.
Зокрема, доктор радить позбутися 4 звичок після 19:00:
- приймати їжу;
- виконувати інтенсивні фізичні навантаження;
- вживати алкоголь;
- дивитися стресові телепередачі та читати новини.
Вечірній вибір визначає, чи переходить організм у режим відновлення, чи залишається в режимі стресу, - каже Бходраджа.
Він пояснив, що вечірні звички впливають на тривалість сну. А якісний сон, згідно з рекомендаціями Американської асоціації серця, є однією з необхідних умов здоров'я серцево-судинної системи. Дорослим людям необхідно спати від семи до дев'яти годин на добу.
Ми знаємо, що коли ви спите, ваш пульс сповільнюється, артеріальний тиск знижується, і це значний проміжок часу, протягом якого ваш організм перебуває в режимі релаксації, - розповіла кардіологиня з Жіночого кардіологічного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку Дженніфер Гейт.
За її словами, повноцінний сон позитивно впливає на високий кров'яний тиск, діабет і сприяє схудненню.
Що стосується пізнього прийому їжі, то, за словами Бходжраджа, нічне перетравлення їжі заважає процесам відновлення організму. Інтенсивні фізичні вправи перед сном підтримують високий рівень кортизолу, заважаючи заснути і підвищуючи частоту серцевих скорочень вночі.
Вашому серцю потрібна злітна смуга, щоб сповільнитися, а не останній спринт перед північчю, - попередив він.
Алкоголь також порушує сон, а стресові розмови і телепередачі "переповнюють ваш організм гормонами стресу саме тоді, коли ваш організм має відключатися", пояснив Бходжрадж.
Поради кардіолога
Використовуйте вечір, щоб розслабитися і підготувати своє тіло до спокійного сну - це ключ до здоров'я серця.
Уникайте нічних перекусів, алкогольних напоїв, "драм" в особистому житті або на екрані. Відкладіть телефон і перестаньте гортати сторінки або перевіряти електронну пошту.
Залиште важкі тренування. Але прогулянка або легка йога перед сном цілком підійдуть.
Для мене після 19:00 правило просте: зменшити циркадні порушення та симпатичний стрес і дати своєму серцю відновитися, - додав Бходжрадж.