Как вечерние привычки влияют на сердце: кардиолог выделил 4 действия, которых стоит избегать
Многие люди в течение дня находят возможность позаботиться о здоровье сердца: выполняют физические упражнения, выбирают полезную пищу и стараются контролировать стресс. Но вечером часто правила ослабляются, хотя этого делать не стоит.
Интервенционный кардиолог из Калифорнии Санджай Бходрадж убежден, что образ жизни вечером тоже является "двигателем сердечно-сосудистого здоровья", пишет УНИАН со ссылкой на Today.
В частности, доктор советует избавиться от 4 привычек после 19:00:
- принимать пищу;
- выполнять интенсивные физические нагрузки;
- употреблять алкоголь;
- смотреть стрессовые телепередачи и читать новости.
Вечерний выбор определяет, переходит ли организм в режим восстановления или остается в режиме стресса, – говорит Бходраджа.
Он пояснил, что вечерние привычки влияют на продолжительность сна. А качественный сон, согласно рекомендациям Американской ассоциации сердца, является одним из необходимых условий здоровья сердечно-сосудистой системы. Взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов в сутки.
Мы знаем, что когда вы спите, ваш пульс замедляется, артериальное давление снижается, и это значительный промежуток времени, в течение которого ваш организм находится в режиме релаксации, – рассказала кардиолог из Женского кардиологического центра Колумбийского университета в Нью-Йорке Дженнифер Хейт.
По ее словам, полноценный сон положительно влияет на высокое кровяное давление, диабет и способствует похудению.
Что касается позднего приема пищи, то, по словам Бходжраджа, ночное переваривание пищи мешает процессам восстановления организма. Интенсивные физические упражнения перед сном поддерживают высокий уровень кортизола, мешая заснуть и повышая частоту сердечных сокращений ночью.
Вашему сердцу нужна взлетная полоса, чтобы замедлиться, а не последний спринт перед полуночью, – предупредил он.
Алкоголь также нарушает сон, а стрессовые разговоры и телепередачи "переполняют ваш организм гормонами стресса именно тогда, когда ваш организм должен отключаться", пояснил Бходжрадж.
Советы кардиолога
Используйте вечер, чтобы расслабиться и подготовить свое тело к спокойному сну – это ключ к здоровью сердца.
Избегайте ночных перекусов, алкогольных напитков, "драм" в личной жизни или на экране. Отложите телефон и перестаньте листать страницы или проверять электронную почту.
Оставьте тяжелые тренировки. Но прогулка или легкая йога перед сном вполне подойдут.
Для меня после 19:00 правило простое: уменьшить циркадные нарушения и симпатический стресс и дать своему сердцу восстановиться, – добавил Бходжрадж.