Як контролювати злість: поради від психологині

Про те як контролювати злість розповіла психологиня "Фонду Маша" Ірина Лябах.

За її словами, злість виникає як відповідь на небезпечну ситуацію, порушення особистих кордонів, незадоволення власних потреб. А тому не належить до умовно поганих чи хороших емоцій.

Ця емоція повідомляє нам, що потрібно себе захистити, задовольнити якісь свої потреби або змінити ситуацію, яка нам не підходить. Відчувати і проживати цю емоцію потрібно і корисно, - розповіла фахівчиня.

При цьому ігнорувати чи пригнічувати злість не варто. Бо тоді вона може перерости в образу, провину, сум, аутоагресію тощо.

Є два способи прожити злість: конструктивно або деструктивно (з появою агресії: починаємо на когось кричати, бити, штовхати).

Потрібно відрізняти злість від агресії. Злість - це емоція, яка дає нам змогу захистити себе і свої кордони у відповідь, коли нас ображають. А агресія - це поведінка, яка може завдати шкоди нам та іншим людям, - пояснює психологиня.

Як навчитися контролювати злість

Насамперед психолог радить розібратися з походженням злості, тобто зрозуміти, які потреби були незадоволені. Це можна зробити завдяки запитанням: "На що або на кого я злюся?", "Які саме слова або дії мене зачепили?". А також потрібно визначити ступінь злості.

У цьому може допомогти, наприклад, "емоційний термометр", де 0 - це майже не злюся, 10 - максимально злюся. Або ж про себе визначте, що ви зараз відчуваєте. Наприклад: це легкий дискомфорт, роздратування, злість, агресія, - додає психологиня.

Після цього можна перейти до технік, які допоможуть знизити градус злості. Серед них:

• Порахувати до 10, 20, 30 або ж від 30 до 0
• М'язова релаксація: стиснути пальці рук у кулак і розтиснути
• Якщо дозволяють обставини, то можна покричати, поспівати, погарчати
• Попити води або вмитися, потримати руки під холодною водою
• Сказати про те, що вас злить, через "Я-повідомлення", не переходячи на образи і докори
• Рвати папір, бити подушку, тупати ногами
• Прогулятися на свіжому повітрі
• Зробити зарядку, зайнятися спортом
• Висловити злість через творчість: малювати, ліпити, вирізати
• Підняти вгору руки й опустити, зробивши глибокий видих
• Знайти опори: відчути підлогу під ногами, спертися на стіну

Крім цього, важливо відпочивати та відновлювати свій ресурс. Адже через стрес, недосип і втому ми можемо стати неуважними до себе і навіть не усвідомлювати причину появи злості. Тому не забувайте контролювати режим сну, правильно харчуватися та гуляти.

Довідка

Центр відновлення ментального здоров’я «Незламна» від «Фонду Маша» в Києві безкоштовно надає психологічну допомогу жінками та їхнім дітям. Щомісяця в Центрі проводяться різні активності, спрямовані на розуміння власних емоцій, підтримку, звільнення від стресу, пошук ресурсів. Зокрема, є арттерапія, кундаліні-йога, психологічний кіноклуб, тілесна терапія та групи підтримки жінок, які втратили супутника життя. Також можливо пройти індивідуальне психологічне консультування онлайн чи офлайн. Щоб дізнатися про графік психологічних груп, ви можете стежити за телеграм-каналом Центру «Незламна»: https://t.me/Center_Nezlamna або ж записатися на одне з занять за номером +380 95 147 02 09.