Как контролировать злость: советы от психолога

О том как контролировать злость рассказала психолог "Фонда Маша" Ирина Лябах.

По ее словам, злость возникает как ответ на опасную ситуацию, нарушение личных границ, неудовлетворение собственных потребностей. А потому не относится к условно плохим или хорошим эмоциям.

Эта эмоция сообщает нам, что нужно себя защитить, удовлетворить какие-то свои потребности или изменить ситуацию, которая нам не подходит. Чувствовать и проживать эту эмоцию нужно и полезно, - рассказала специалист.

При этом игнорировать или подавлять злость не стоит. Потому что тогда она может перерасти в обиду, вину, печаль, аутоагрессию и тому подобное.

Есть два способа прожить злость: конструктивно или деструктивно (с появлением агрессии: начинаем на кого-то кричать, бить, толкать).

Нужно отличать злость от агрессии. Злость - это эмоция, которая позволяет нам защитить себя и свои границы в ответ, когда нас обижают. А агрессия - это поведение, которое может нанести вред нам и другим людям, - объясняет психолог.

Как научиться контролировать злость

В первую очередь психолог советует разобраться с происхождением злости, то есть понять, какие потребности были недовольны. Это можно сделать благодаря вопросам: "На что или на кого я злюсь?", "Какие именно слова или действия меня задели?". А также нужно определить степень злости.

В этом может помочь, например, "эмоциональный термометр", где 0 - это почти не злюсь, 10 - максимально злюсь. Или же про себя определите, что вы сейчас чувствуете. Например: это легкий дискомфорт, раздражение, злость, агрессия, - добавляет психолог.

После этого можно перейти к техникам, которые помогут снизить градус злости. Среди них:

• Посчитать до 10, 20, 30 или же от 30 до 0
• Мышечная релаксация: сжать пальцы рук в кулак и разжать
• Если позволяют обстоятельства, то можно покричать, попеть, порычать
• Попить воды или умыться, подержать руки под холодной водой
• Сказать о том, что вас злит, через "Я-сообщение", не переходя на оскорбления и упреки
• Рвать бумагу, бить подушку, топать ногами
• Прогуляться на свежем воздухе
• Сделать зарядку, заняться спортом
• Выразить злость через творчество: рисовать, лепить, вырезать
• Поднять вверх руки и опустить, сделав глубокий выдох
• Найти опоры: почувствовать пол под ногами, опереться о стену

Кроме этого, важно отдыхать и восстанавливать свой ресурс. Ведь из-за стресса, недосыпа и усталости мы можем стать невнимательными к себе и даже не осознавать причину появления злости. Поэтому не забывайте контролировать режим сна, правильно питаться и гулять.

Справка

Центр восстановления ментального здоровья "Незламна" от "Фонда Маша" в Киеве бесплатно оказывает психологическую помощь женщинами и их детям. Ежемесячно в Центре проводятся различные активности, направленные на понимание собственных эмоций, поддержку, освобождение от стресса, поиск ресурсов. В частности, есть арттерапия, кундалини-йога, психологический киноклуб, телесная терапия и группы поддержки женщин, потерявших спутника жизни. Также возможно пройти индивидуальное психологическое консультирование онлайн или офлайн. Чтобы узнать о графике психологических групп, вы можете следить за телеграмм-каналом Центра "Незламна": https://t.me/Center_Nezlamna или же записаться на одно из занятий по телефону +380 95 147 02 09.