Як допомогти відновитися печінці після свят

Проте це означає, що ресурси нескінченні. Про дійсно працюючі способи допомогти печінці швидше прийти до тями пише Лайфхакер .

1. Відмова від алкоголю

Хоча б на якийсь час його позбутися зовсім. Алкоголь є одним із найпотужніших руйнівників печінки. Етанол, що міститься в ньому, знищує клітини печінки, які замінюються рубцевою тканиною – так починається цироз. Тому дуже важливо не пити надміру, а також давати втомленому органу перепочинок для запуску процесу відновлення клітин. В ідеалі від алкоголю варто відмовитись назовсім. Адже абсолютно безпечної дози спиртного немає.

2. Збалансована дієта

Печінки шкодять консерви, фастфуд, копченості, соління, жирне м'ясо, а також білий рис, білий хліб, здобу та солодощі. В ідеалі подібних продуктів варто відмовитися назавжди. Але якщо на те сили волі не вистачить, то дотримуватися корисної для печінки дієти варто хоча б 5-7 днів.

Раціон повинен включати:

• клітковину: свіжі фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та каші, злаки;
• нежирне м'ясо, бажано не червоне;
• молочні продукти, у тому числі молоко з невисоким вмістом жиру та сири;
• горіхи та насіння;
• рибу;
• рослинна олія.

3. Пити достатньо води

Вода потрібна, щоб прискорити відновлення печінки. У нормі щодня в організм має надходити:

• приблизно 3,7 л для чоловіків;
• приблизно 2,7 л для жінок.

80% варто отримувати разом із будь-якими напоями, включаючи молоко, фруктові соки, чай, рідкі супи, а 20% - у вигляді твердої їжі (соковитих овочів або фруктів).

4. Уникати токсинів

Необхідно не курити та уникати прокурених приміщеннях. Також, як і приміщень із запахом фарби, хлору, миючих засобів.

5. Прогулюватися на свіжому повітрі

Фізична активність покращує обмінні процеси в організмі та допомагає печінці швидше відновитися.

6. Займатися спортом

Це допоможе нормалізувати вагу, уникнути ожиріння та хвороб печінки, пов'язаних з ним. Фінавантаження убережуть від неалкогольної жирової хвороби печінки (НЖБП) - одного з найпоширеніших діагнозів у гепатології.

7. Аналізуйте ліки, які збираєтеся приймати

Деякі препарати для зниження холестерину та безрецептурні болезаспокійливі засоби можуть бути токсичними для печінки. На це варто звернути увагу на інструкції та проконсультуватися з лікарем. Можливо, він підбере більш щадний засіб.

8. Пийте каву

У любителів кави рідше зустрічаються фіброз, цироз, неалкогольна жирова хвороба печінки та навіть рак. Передбачається, що однієї-трьох чашок більш ніж достатньо. Втім, з огляду на властивості кави, незайвим буде проконсультуватися про безпечну дозу з терапевтом.