Как помочь восстановиться печени после праздников

Однако это не значит, что ресурсы бесконечны. О действительно работающих способах помочь печени быстрее прийти в себя пишет Лайфхакер.

1. Отказ от алкоголя

Хотя бы на время от него следует избавиться совсем. Алкоголь является одним из мощнейших разрушителей печени. Этанол, содержащийся в нем, уничтожает клетки печени, которые заменяются рубцовой тканью — так начинается цирроз. Поэтому крайне важно не пить сверх меры, а также давать уставшему органу передышку для запуска процесса восстановления клеток. В идеале от алкоголя стоит отказаться насовсем. Ведь совершенно безопасной дозы спиртного не существует.

2. Сбалансированная диета

Печени вредят консервы, фастфуд, копчёности, соления, жирное мясо, а также белый рис, белый хлеб, сдоба и сладости. В идеале от подобных продуктов стоит отказаться навсегда. Но если на то силы воли не хватит, то соблюдать полезную для печени диету стоит хотя бы 5–7 дней.

Рацион должен включать:

• клетчатку: свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и каши, злаки;
• нежирное мясо, желательно не красное;
• молочные продукты, в том числе молоко с невысоким содержанием жира и сыры;
• орехи и семечки;
• рыбу;
• растительное масло.

3. Пить достаточно воды

Вода необходима, чтобы ускорить восстановление печени. В норме ежедневно в организм должно поступать:

• приблизительно 3,7 л для мужчин;
• приблизительно 2,7 л для женщин.

80% стоит получать вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки, чай, жидкие супы, а 20% — в виде твёрдой пищи (сочных овощей или фруктов).

4. Избегать токсинов

Необходимо не курить и избегать прокуренных помещениях. Также, как и помещений с запахом краски, хлора, чистящих и моющих средств.

5. Прогуливаться на свежем воздухе

Физическая активность улучшает обменные процессы в организме и помогает печени быстрее восстановиться.

6. Занимайться спортом

Это поможет нормализовать вес, избежать ожирения и болезней печени, связанных с ним. Физнагрузки уберегут от неалкогольной жировой болезни печени (НЖБП) — одного из самых распространённых диагнозов в гепатологии.

7. Анализируйте лекарства, которые собираетесь принимать

Некоторые препараты для снижения холестерина и безрецептурные болеутоляющие средства могут быть токсичны для печени. На это стоит обратить внимание в инструкции и проконсультироваться с врачем. Возможно, он подберет более щадящее средство.

8. Пейте кофе

У любителей кофе реже встречаются фиброз, цирроз, неалкогольная жировая болезнь печени и даже рак. Предполагается, что одной‑трёх чашечек более чем достаточно. Впрочем, учитывая свойства кофе, нелишним будет проконсультироваться о безопасной дозе с терапевтом.