Вчені оцінили популярний "скандинавський метод сну"

Суперечки через ковдру, температуру в спальні та різні звички перед сном - часта проблема для пар. Поки один мерзне, інший страждає від спеки, а нічні перетягування ковдри нерідко закінчуються поганим сном і роздратуванням. На цьому тлі в соцмережах набирає популярності так званий "скандинавський метод сну". Але чи справді він працює? Розбиралося видання The Conversation.

У чому суть методу

Скандинавський метод сну передбачає, що партнери сплять в одному ліжку, але під різними ковдрами або пледами. Замість однієї спільної - у кожного своя.

Вважається, що такий підхід широко поширений у країнах Скандинавії, де цінують одночасно близькість (спільний сон в одному ліжку) та індивідуальний комфорт. Метод дає змогу враховувати особисті вподобання за температурою, вагою і матеріалом ковдри, не відмовляючись від сну поруч із партнером.

Останніми роками багато пар за межами Скандинавії стверджують, що роздільні ковдри помітно поліпшили якість їхнього сну.

Чи є наукові докази?

Спеціальних досліджень, що безпосередньо порівнюють сон під однією і двома ковдрами, поки немає. Більшість наукових робіт про спільний сон фокусуються на інших факторах: рівні шуму, освітленості, безпеці, температурі в кімнаті та режимі сну, а не на типі постільних речей.

Проте принципи скандинавського методу добре узгоджуються із загальними рекомендаціями з гігієни сну. Тому є підстави вважати, що він може знизити кількість нічних пробуджень, пов'язаних із дискомфортом через загальну ковдру.

Чому одному жарко, а іншому холодно

Під час сну температура тіла природним чином знижується, але цей процес різниться у різних людей. На нього впливають вік, статура, гормональний фон і хронотип ("жайворонок" або "сова").

Крім того, матеріали постільних речей відіграють важливу роль. Легкі та повітропроникні тканини краще підходять тим, кому зазвичай спекотно, тоді як більш щільні та утеплювальні - тим, хто мерзне вночі.

Роздільні ковдри дають змогу кожному партнеру підібрати варіант, що відповідає його індивідуальним потребам, включно з обтяженими ковдрами, натуральними тканинами або матеріалами, що знижують сенсорний дискомфорт.

Статеві відмінності та терморегуляція

У пар різної статі відмінності в нічній терморегуляції можуть бути особливо помітні. У жінок температура шкіри рук і ніг часто нижча, оскільки організм насамперед підтримує тепло внутрішніх органів. Це пояснює, чому жінки частіше прагнуть закутатися, тоді як чоловіки можуть спокійно спати з відкритими ногами.

Крім того, жінки можуть раніше досягати мінімальної температури тіла вночі, а в період менопаузи нерідко стикаються з приливами і нічною пітливістю, що також погіршує сон.

Рухи, шум і режими сну

Якщо в одного з партнерів є безсоння, сон може порушуватися через рухи, шум або звички іншого - наприклад, використання телефону, увімкнене світло або різний час відходу до сну. Дослідження показують, що жінки частіше повідомляють про те, що їхній сон порушують рухи партнера.

Роздільні ковдри не вирішують усіх цих проблем, але можуть зменшити кількість пробуджень, пов'язаних із перетягуванням ковдри або рухами поруч.

Підсумок: чи варто пробувати?

Для пар, чий сон страждає через різні температурні уподобання, неспокійні рухи або "війни за ковдру", скандинавський метод сну може стати простим і доступним рішенням. Він дає змогу кожному створити власний комфортний мікроклімат під час сну.

Однак метод має і мінуси: заправляти ліжко стає складніше, а обійми перед сном - менш зручними. На невеликих ліжках ковдри можуть сповзати.

Поки наукових доказів ефективності методу недостатньо, його варто розглядати не як універсальне рішення, а як практичний прийом гігієни сну, який може підійти не всім, але заслуговує на увагу.