Учені з'ясували, які практики найкраще покращують психічне здоров'я

Фізична активність, психологічні практики, йога і навіть прогулянки на природі можуть однаково ефективно покращувати психічне благополуччя дорослих.

Такого висновку дійшли дослідники з Університету Суонсі, провівши найбільший на сьогодні аналіз втручань, спрямованих на підвищення якості життя. Результати опубліковані в журналі Nature Human Behaviour.

Вчені проаналізували дані 183 рандомізованих контрольованих досліджень за участю майже 23 тисяч осіб. До огляду увійшли 12 категорій підходів - від психологічних і фізичних до тілесно-орієнтованих і природних. Це перше міждисциплінарне порівняння такого масштабу.

На відміну від багатьох попередніх робіт, дослідження фокусувалося не на клінічних групах, а на загальній дорослій популяції. Це робить результати особливо корисними для розробки програм громадської охорони здоров'я, ініціатив на робочих місцях, в освіті та на рівні місцевих громад.

Аналіз показав, що більшість втручань помітно підвищують суб'єктивне благополуччя порівняно з відсутністю будь-яких дій. Найбільш виражений ефект продемонстрували комбіновані підходи - наприклад, фізична активність у поєднанні з психологічними практиками. До таких методів належать прогулянки з елементами усвідомленості або "awe walks", під час яких учасники навмисно концентруються на відчутті захоплення навколишнім світом.

Тілесно-орієнтовані практики, включно з йогою, дихальними техніками та медитацією, показали стабільний і помірний позитивний ефект. При цьому звичайні фізичні вправи за ефективністю виявилися порівнянними з багатьма психологічними методами. Інтервенції зі сфери позитивної психології - як поодинокі, так і комплексні - також продемонстрували надійні поліпшення самопочуття.

За словами авторів, результати підтверджують, що універсального "рецепта щастя" не існує. Люди можуть обирати різні шляхи залежно від особистих уподобань, умов життя та доступних ресурсів. Комбінація руху і психологічної роботи при цьому виглядає найбільш перспективною.

Дослідники підкреслюють, що такі дані особливо важливі для профілактики проблем із психічним здоров'ям. Різноманітність ефективних підходів дає політикам і практикам гнучкість у створенні доступних і адаптованих програм підтримки благополуччя для різних груп населення.

Робота також доповнює розроблену в Суонсі модель GENIAL, яка розглядає добробут як результат зв'язку людини із собою, з іншими людьми та з природою.