Учені пояснили, як фізична активність допомагає контролювати артеріальний тиск
Якщо вам коли-небудь говорили, що у вас підвищений артеріальний тиск, певні зміни у способі життя можуть допомогти. Хоча іноді необхідне медикаментозне лікування, фізична активність може суттєво вплинути на показники артеріального тиску.
Однак це не означає, що вам потрібно записуватися до елітного спортзалу або купувати дороге обладнання, пише УНІАН із посиланням на EatingWell. Зазначається, що прогулянки та вправи вдома можуть бути не менш ефективними.
Видання пояснює, як регулярні фізичні навантаження впливають на артеріальний тиск.
1. Артеріальний тиск у стані спокою може знизитися
Хоча під час тренування артеріальний тиск підвищується, у довгостроковій перспективі регулярні аеробні вправи, як правило, сприяють зниженню артеріального тиску в стані спокою.
Дослідження, опубліковане в PubMed, показує, що вправи на витривалість можуть знизити систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,9 мм рт. ст., а діастолічний - на 3,4 мм рт. ст. у дорослих із гіпертонією, що за ефективністю можна порівняти з деякими антигіпертензивними препаратами.
Хоча це може здатися незначним, зниження артеріального тиску на 4-5 мм рт. ст. може мати значний вплив на ризик серцево-судинних захворювань у пацієнта в довгостроковій перспективі, - зазначила дієтологиня Ангі Аше.
2. Ваші кровоносні судини можуть стати більш еластичними
Уявіть собі, що ваші артерії - це садовий шланг. З часом, під впливом віку та певних чинників, цей шланг може стати більш жорстким і менш гнучким. Фізичні вправи допомагають протидіяти цьому процесу жорсткості.
Простіше кажучи, жорсткість артерій змушує серце працювати інтенсивніше, щоб прокачувати кров, і може сприяти підвищенню артеріального тиску та збільшенню ризику серцево-судинних захворювань, - пояснила дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Результати дослідження довели, що аеробні вправи покращують роботу судин у дорослих з підвищеним артеріальним тиском, роблячи їх більш еластичними і чутливими до потреб організму.
3. З часом ефективність роботи вашого серця може підвищитися
У статті пояснюється, що серце - це м'яз, і, як і будь-який м'яз, воно реагує на тренування.
Завдяки регулярним кардіотренуванням серце поступово стає сильнішим і ефективнішим. З кожним ударом воно перекачує більше крові, а це означає, що для виконання тієї самої роботи йому не потрібно битися стільки разів на хвилину.
4. Рівень ваших гормонів стресу може стабілізуватися
В AHA Journals наголошується, що хронічний стрес є реальним і вимірюваним фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску, частково тому, що гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, спричиняють звуження судин і почастішання серцебиття.
Хронічний стрес утримує організм у режимі "бий або біжи". Фізичні вправи допомагають перервати цей цикл, знижуючи рівень гормонів стресу, покращуючи роботу судин, сприяючи сну і допомагаючи організму ефективніше справлятися зі стресом, - пояснила дієтологиня Кері Ганс.
Як пояснює видання, регулярні фізичні вправи вчать ваш організм зменшувати реакцію на стрес, завдяки чому він перестає сприймати повсякденні суперечки як кризу.
5. Це може сприяти підтримці здорової ваги
Зв'язок між вагою та артеріальним тиском набагато глибший, ніж просто цифра на вагах. Надмірна вага, особливо в ділянці талії, може збільшити навантаження на серце, посилити запальні процеси і сприяти підвищенню артеріального тиску.
Навіть незначна втрата ваги може мати значний вплив на артеріальний тиск, тому поліпшення ваги за допомогою збалансованого харчування і фізичної активності часто допомагає природним чином знизити артеріальний тиск, - зазначила Коллінгвуд.
Водночас видання підкреслює, що не обов'язково досягати певної цифри на вагах, щоб відчути позитивні зміни, оскільки сам процес руху вже може принести користь.