Учені пов'язали відсутність ранкового прийому їжі з депресією

Учені з Гонконгу з 'ясували: молоді люди, які регулярно пропускають ранкове приймання їжі, частіше страждають від депресії та тривожності.

Дослідження, що охопило понад 3 000 учасників у віці близько 20 років, проводилося з 2019 по 2022 рік.

Результати показали, що 85% респондентів їли сніданок часто або щодня, а 15% регулярно пропускали ранковий прийом їжі.

Серед тих, хто відмовлявся від сніданку, частіше фіксували виражені ознаки депресії, тривожні розлади і навіть погіршення соціальної активності, - зазначили вчені.

Автори підкреслюють, що формування здорової звички снідати може стати потужним інструментом у боротьбі з ментальними розладами. І хоча дослідження проводилося серед мешканців Гонконгу, вчені впевнені - його варто повторити в інших країнах, адже психічне здоров'я починається з простих речей.

Приклади простого та поживного сніданку

Вівсянка з ягодами та горіхами

• Вівсяні пластівці на воді або молоці

• Жменя свіжих або заморожених ягід (чорниця, малина, полуниця)

• Кілька горіхів (волоські, мигдаль) або ложка насіння чіа

• Трохи меду або банан для солодкості

Такий сніданок багатий на клітковину, антиоксиданти та корисні жири.

Яєчня з цільнозерновим тостом і авокадо

• 2 яйця (варених або у вигляді омлету)

• 1-2 шматочки цільнозернового хліба

• Половинка авокадо, розім'ята з лимоном і сіллю

• Можна додати помідори чері або зелень

Джерело білка, корисних жирів і повільних вуглеводів - чудовий початок дня.

Грецький йогурт із фруктами та злаками

• Нежирний грецький йогурт

• Порізаний фрукт (яблуко, груша, персик)

• Ложка мюслі або вівсяних пластівців

• Трохи меду або кориці за смаком

Багатий кальцієм, пробіотиками та легкозасвоюваним білком.