"Страшний ПМС". Гінекологиня порадила, як покращити свій психологічний стан

За статистикою майже 75% жінок різного віку відчувають симптоми ПМС. А у 8% синдром впливає на психоемоційне здоров'я та викликає спалахи агресії. Що це таке і як протидіяти передменструальному синдрому розповіла Олена Крушинська, акушер-гінеколог медичного центру "Мати та дитина", передає Соцпортал.

Які бувають ознаки ПМС:

• набрякання молочних залоз;
• безсоння;
• набряки;
• апатія;
• зміни настрою;
• депресивні думки;
• висип на шкірі;
• зменшення концентрації уваги;
• плаксивість;
• відчуття втоми;
• здуття живота;
• зміна апетиту;
• дратівливість і тривожність.

Щомісяця у жінки може бути абсолютно різний набір симптомів.

Як виявити ПМС?

Насамперед за скаргами на прийомі у лікаря. Зміни настрою, нагрубання молочних залоз, безсоння, набряки. Повинно бути два або більше симптомів і якщо вони минають, коли починаються місячні.

Важка форма ПМС починається за 7-14 днів до менструації і має багато симптомів. І з кожним циклом стає гірше. Тому, відвідуючи гінеколога, потрібно розповідати про найменші зміни у вашому житті, які викликали переживання, нервування або безсоння.

Акушер-гінеколог Олена Крушинська рекомендує фіксувати зміни в стані за допомогою жіночих застосунків, у яких дуже зручно відстежувати цикл. Тому не варто ними нехтувати. Це допоможе більше дізнатися про свій стан, розповісти про нього лікарю та аналізувати динаміку.

Фактори ризику:

• неправильний спосіб життя;
• часті стреси;
• статеві інфекції;
• часта зміна партнера;
• вагінальний кандидоз;
• генетична схильність;
• післяпологова депресія;
• ендокринні проблеми.

Лікарка наголошує, що ПМС не є нормою і для того, щоб контролювати зміни в організмі потрібно робити щорічний огляд у гінеколога. Швидко записатися на прийом вам допоможе мобільний застосунок Helsi, у якому ви зможете знайти потрібного фахівця та обрати зручний час і дату прийому.

Чи можна вилікувати ПМС?

Максимальний вплив, як позитивний, так і негативний на передменструальний синдром чинить спосіб життя. Дівчата, які страждають від ПМС, можуть більш у зрілому віці страждати від клімактеричних розладів. Тому, для того щоб зменшити або зовсім прибрати симптоматику, лікарка радить:

• намагатися менше піддаватися стресу;
• налагодити сон і лягати спати до 23:00;
• насичувати життя позитивними та яскравими моментами;
• сходити до психотерапевта, щоб вирішити питання, які давно турбують;
• робити масаж у шийно-потиличній зоні;
• зменшити кількість простих вуглеводів у раціоні (цукерки, випічка, цукор, мед, зефір тощо);
• додати більше зелені, овочів і не навантажувати травну систему важкою їжею до вечора.
• займатися ранковою зарядкою вранці;

Також, якщо ви фіксуєте в себе нестабільний психічний емоційний стан, слід додавати в раціон препарати, у складі яких є кальцій, магній, вітаміни групи В.

Чи може регулярне статеве життя полегшити симптоми ПМС?

Так, але тільки статеве життя з оргазмами. Тому що під час оргазму в головному мозку виділяється окситоцин, який впливає на простагландинові рецептори, що й відповідають за хворобливу симптоматику та дратівливість.

Як полегшити симптоми в перші дні менструації?

Первинна дисменорея є нормою. Понад 70% жінок мають цю симптоматику. Однак, якщо в перші дні жінці дискомфортно, то біль можна полегшити нестероїдними протизапальними препаратами. Їх потрібно вживати одноразово.

Чому нестероїдні протизапальні препарати? Тому що вони блокують простагладинові рецептори, які й роблять нам боляче. Якщо жінка потребує більшого знеболення, то потрібно дослідити індивідуальні випади на прийомі в гінеколога.

Чи можна гріти живіт під час менструального болю?

Можна. Також можна приймати теплу ванну. Можна спортом займатися: йога, пілатес або інше все що на розтяжку. Важливий режим харчування. Під час місячних дуже хочеться солодкого, але воно посилює біль. Тому слід пам'ятати про наявність корисних продуктів і великої кількості овочів у вашому раціоні.

І пам'ятайте, що правильно підібрана терапія в більшості випадків значно полегшує перебіг передменструального синдрому та емоційних гойдалок. Симптоми можуть бути майже не помітними і не заважати щоденному життю. Головне - комплексний підхід у вирішенні проблеми.

Довідка: Helsi - це електронна медична інформаційна система. Сервіс дає змогу пацієнтам швидко та зручно записуватися на прийом до лікаря, діагностику, аналізи, вакцинацію та замовляти медикаменти, а лікарням - брати участь у реформі системи охорони здоров'я для забезпечення рівного доступу до якісних медичних послуг для всіх громадян України. Користувачами мобільного застосунку Helsi є вже понад 6,5 млн осіб. Системою користуються понад 1300 закладів охорони здоров'я та понад 50 000 лікарів по всій Україні.

Додаткова інформація: info@helsi.me