Роздільний сон із партнером може поліпшити якість сну

Сьогодні пари частіше ділять одне ліжко, але все більше людей замислюються: чи може роздільний сон стати рецептом міцного сну і навіть... міцних стосунків?

У науковому середовищі цей феномен називають sleep divorce - "сонне розлучення". Однак, як уточнює авторка статті у виданні The Conversation Алікс Меллор, більш точним був би вираз "роздільний сон", оскільки не йдеться про розрив стосунків, а лише про зміну нічного розпорядку.

Чому пари обирають спати окремо?

Основна причина - взаємні перешкоди уві сні. Авторка вважає, що порушення сну може бути спричинене найрізноманітнішими факторами: хропінням, безсонням, розмовами уві сні, різними біоритмами, змінною роботою, а також вподобаннями щодо температури або освітленості кімнати.

"Батьки немовлят нерідко сплять окремо, щоб хоча б один із них міг повноцінно виспатися", - зазначає авторка. Різні звички - наприклад, один полюбляє прохолоду і вентилятор, а інший - тепло і тишу - також стають приводом роз'їхатися по спальнях.

Що говорять дослідження?

Хоча багато пар стверджують, що краще сплять разом, об'єктивні вимірювання, як-от електроенцефалограма (ЕЕГ), показують: сон наодинці справді може бути глибшим і тривалішим.

Автори вважають, що роздільний сон особливо корисний, якщо в одного з партнерів є розлади сну, як-от безсоння або апное. У таких випадках він мимоволі будить другого, посилюючи проблему для обох.

Крім того, численні дослідження пов'язують порушення сну з погіршенням якості стосунків. Отже, роздільний сон може стати несподіваним способом поліпшити взаєморозуміння в парі.

Деякі пацієнти, які страждають на безсоння, діляться з терапевтами: "Коли я сплю один, мені не так тривожно - я знаю, що не заваджу партнеру і ніхто не завадить мені".

Мінуси теж є

Роздільний сон не всім до душі. Багато хто почувається більш захищеним, коли поруч кохана людина. Відсутність партнера може викликати самотність.

Є й побутові складнощі: потрібно дві кімнати або хоча б два ліжка - і не у всіх є такі умови.

Суспільство часто сприймає роздільний сон як ознаку згасання інтимності. Однак автори підкреслюють: "Менше спільного сну не означає менше сексу". Іноді, навпаки, пари, які краще висипаються окремо, відчувають більше енергії та бажання для близькості.

Одна з пацієнток, за словами авторки, домовилася з партнером про "гостьові візити": вони проводять разом трохи часу перед сном або вранці, що допомагає зберегти близькість і не втрачати емоційного контакту.

Кому варто задуматися про роздільний сон?

Автори вважають, що такий підхід варто спробувати, якщо:

• ви заважаєте одне одному спати;

• у вас різні вподобання щодо температури, світла або шуму;

• у сім'ї є маленькі діти;

• в одного з партнерів є розлади сну.

Якщо немає можливості роз'їхатися по кімнатах, можна спробувати беруші, маску для сну або білий шум, щоб зменшити вплив сторонніх чинників.

Важливо пам'ятати: роздільний сон - це не вирок стосункам. Це може бути тимчасове або гнучке рішення, наприклад, на будні дні, а вихідні - разом. Головне - відкритий діалог і згода обох сторін.