Раздельный сон с партнёром может улучшить качество сна

Сегодня пары чаще делят одну кровать, но всё больше людей задумываются: может ли раздельный сон стать рецептом крепкого сна и даже… крепких отношений?

В научной среде этот феномен называют sleep divorce — «сонный развод». Однако, как уточняет автор статьи в издании The Conversation Аликс Меллор, более точным было бы выражение «раздельный сон», поскольку речь не идёт о разрыве отношений, а лишь об изменении ночного распорядка.

Почему пары выбирают спать отдельно?

Основная причина — взаимные помехи во сне. Автор считает, что нарушение сна может быть вызвано самыми разными факторами: храпом, бессонницей, разговорами во сне, разными биоритмами, сменной работой, а также предпочтениями по температуре или освещённости комнаты.

«Родители младенцев нередко спят по отдельности, чтобы хотя бы один из них мог полноценно выспаться», — отмечает автор. Разные привычки — например, один любит прохладу и вентилятор, а другой — тепло и тишину — также становятся поводом разъехаться по спальням.

Что говорят исследования?

Хотя многие пары утверждают, что лучше спят вместе, объективные измерения, такие как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), показывают: сон в одиночку действительно может быть глубже и продолжительнее.

Авторы считают, что раздельный сон особенно полезен, если у одного из партнёров есть расстройства сна, такие как бессонница или апноэ. В таких случаях он невольно будит второго, усугубляя проблему для обоих.

Кроме того, многочисленные исследования связывают нарушение сна с ухудшением качества отношений. Следовательно, раздельный сон может стать неожиданным способом улучшить взаимопонимание в паре.

Некоторые пациенты, страдающие бессонницей, делятся с терапевтами: «Когда я сплю один, мне не так тревожно — я знаю, что не помешаю партнёру и никто не помешает мне».

Минусы тоже есть

Раздельный сон не всем по душе. Многие чувствуют себя более защищёнными, когда рядом любимый человек. Отсутствие партнёра может вызывать одиночество.

Есть и бытовые сложности: нужно две комнаты или хотя бы две кровати — и не у всех есть такие условия.

Общество часто воспринимает раздельный сон как признак угасания интимности. Однако авторы подчёркивают: «Меньше совместного сна не означает меньше секса». Иногда, наоборот, пары, лучше высыпающиеся по отдельности, чувствуют больше энергии и желания для близости.

Одна из пациенток, по словам автора, договорилась с партнёром о «гостевых визитах»: они проводят вместе немного времени перед сном или утром, что помогает сохранить близость и не терять эмоционального контакта.

Кому стоит задуматься о раздельном сне?

Авторы считают, что такой подход стоит попробовать, если:

• вы мешаете друг другу спать;

• у вас разные предпочтения по температуре, свету или шуму;

• в семье есть маленькие дети;

• у одного из партнёров есть расстройства сна.

Если нет возможности разъехаться по комнатам, можно попробовать беруши, маску для сна или белый шум, чтобы уменьшить влияние посторонних факторов.

Важно помнить: раздельный сон — это не приговор отношениям. Это может быть временное или гибкое решение, например, на будние дни, а выходные — вместе. Главное — открытый диалог и согласие обеих сторон.