Психолог розповіла, як побороти безсоння
Безсоння здатне псувати не лише ночі, а й дні. Через стрес, який зараз відчувають всі українці, безсоння здатне загострюватись.
Про це повідомляє Телеграм-канал "Психологічна підтримка" з посиланням на практичного психолога Юлію Ворман.
Менше інформації
Забудьте про соцмережі. Хоча б на час.
Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну,- радить експерт.
Як готуватися до сну? Прийміть теплий душ та вдайтеся до коротких дихальних практик.
Ефективна дихальна практика «4-7-8» від професора Ендрю Вейл.
Що робити:
- заплющте очі;
- робіть вдих протягом чотирьох секунд;
- затримайте подих на сім секунд;
- видихайте впродовж восьми секунд;
- повторюйте вправу протягом 4-5 хвилин.
Харчуйтесь правильно
За три години до сну не робіть фізичних вправ та не їжте важку, гостру, солодку їжу. А за 6 годин - каву та міцний чай.
Не куріть та не вживайте алкоголь.
Провітрюйте приміщення
Експерти вже давно дійшли висновку, що оптимальна температура у спальні - 18°C. Тому не забувайте відчиняти вікна. Це сприятиме більш швидкому засинанню.