Психолог рассказала, как побороть бессонницу
Бессонница способна портить не только ночи, но и дни. Из-за стресса, который сейчас испытывают все украинцы, бессонница способна обостряться.
Об этом сообщает Телеграм-канал "Психологическая поддержка" со ссылкой на практического психолога Юлию Ворман.
Меньше информации
Забудьте о соцсетях. Хотя бы на время.
Вместо мониторинга новостей и социальных сетей лучше за час до засыпания начать подготовку ко сну,- советует эксперт.
Как готовиться ко сну? Примите теплый душ и прибегните к коротким дыхательным практикам.
Эффективная дыхательная практика «4-7-8» от профессора Эндрю Вейл.
Что делать:
- закройте глаза;
- делайте вдох в течение четырех секунд;
- задержите дыхание на семь секунд;
- выдыхайте в течение восьми секунд;
- повторяйте упражнение в течение 4-5 минут.
Питайтесь правильно
За три часа до сна не делайте физических упражнений и не ешьте тяжелую, острую, сладкую пищу. А за 6 часов - кофе и крепкий чай.
Не курите и не употребляйте алкоголь.
Проветривайте помещение
Эксперты уже давно пришли к выводу, что оптимальная температура в спальне - 18°C. Поэтому не забывайте открывать окна. Это будет способствовать более быстрому засыпанию.