Перехід на зимовий час: як допомогти організму адаптуватися

Поради публікує сайт Shuba.

Здається, що восени ви «виграєте» додаткову годину для сну, але насправді перехід на зимовий час може призвести до недосипання та порушення циркадних ритмів. Тіло сприймає зміну часу як свого роду зміну часових поясів, - йдеться у статті.

Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник, який управляє циклом сну і неспання.

Фахівці стверджують, що нашому тілу можуть знадобитися чотири тижні або більше, щоби пристосуватися до зміни часу.

Поради, як допомогти своєму організму адаптуватися:

• не вживайте алкоголь та напої з кофеїном за 3-4 години до сну;
• підтримуйте прохолоду, темряву та тишу у спальні;
• вимикайте гаджети щонайменше за годину до того, як ви ляжете в ліжко і т.д.;
• намагайтеся, щоб сонячне світло потрапляло на вашу шкіру в перші півгодини після пробудження;
• за півтори години до сну уникайте або приглушуйте електричне світло у приміщенні.