Корисні звички на щодень – поради МОЗ
Здоровий спосіб життя вести набагато легше, якщо додати кілька корисних звичок у свою щоденну рутину.
Про це повідомляють у Міністерстві охорони здоров'я України.
За даними дослідження 2021 року, на формування звички необхідно в середньому 59 днів. Але іноді довести звичку до автоматизму буває складніше та потребує більше часу.
Щоб почати свій шлях до здорового способу життя, необхідно щодня ставити собі такі цілі:
Більше рухатися
Рекомендують щодня проходити не менше 10 000 кроків. Якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, слід починати поступово.
Радимо досягати загальної мети "10 000 кроків на день" поетапно. Приміром, якщо ви робите 3 000 кроків на день (базова кількість), щодня поступово додавайте до своєї активності ще 500-1000-2000 кроків, - пояснюють у МОЗ.
Окрім цього радять додати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень помірної інтенсивності на тиждень. Це приблизно 30 хвилин на день.
Пити більше води
Рекомендується вживати чисту воду без підсолоджувачів і споживати близько двох літрів на добу. Формувати звичку набагато легше, якщо завжди тримати поруч пляшку води.
Їсти здорову їжу
Упорядкувати раціон може бути складно. Тому переходити на правильне харчування потрібно поступово.
Зробіть правилом їсти салат в обід щодня або приберіть сільничку зі столу і додавайте в страви замість солі трави та різноманітні спеції. Відмовтеся від цукру та сиропів у каві чи чаї або для початку замість двох ложок цукру додайте одну, - радять у МОЗ.
Окрім цього слід додати до раціону не менше п'яти порцій фруктів та овочів (еквівалент 400 г) на день.
Добре спати
Часто люди нехтують своїм сном, а в сучасних умовах це буває неможливим. Але завжди слід пам'ятати, що організм потребує 8 годин сну.
Щоб поліпшити якість сну, слід не брати до ліжка телефон і спати в темряві.
Звісно, наприкінці дня хочеться посидіти в тиші або зайнятися улюбленими хобі, але не робіть це за рахунок годин сну. Спробуйте наступного тижня лягати на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай - це вже буде тим маленьким кроком до здоров'я, додають у МОЗ.
Дбати про психічне здоров'я
У мовах постійного стресу важливо дбати про свій психологічний стан. Перші кроки до цього можна зробити, обмеживши користуванням соцмережами. Також корисно опанувати принципи самодопомоги під час стресу - це вміння може стати в пригоді й для допомоги близьким.
Також радять щодня вести щоденник.
Якщо це поки що важко - запишіть 10 причин, чому ви сьогодні молодець або за що ви вдячні дню, що минає. Якщо відчуваєте, що не можете впоратися з тривожністю та стресом - зверніться по допомогу до фахівців, - пояснюють у МОЗ.